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Pour les joueurs de football jeunes, la force et l'endurance accrues de l'entraînement peuvent non seulement améliorer la performance sur le terrain, mais aussi réduire leurs chances de réussite. se blesser. Il est important de noter la différence entre l'entraînement en force et l'haltérophilie pour les enfants. Le levage trop lourd peut freiner la croissance en affectant négativement les plaques de croissance. Effectuer des échauffements dynamiques avant le travail de force.
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Squat et saut
Il s'agit d'un exercice pliométrique conçu pour utiliser le poids corporel naturel d'un jeune joueur pour renforcer sa force et réduire au minimum le niveau de stress de ses muscles.. Cela les aidera à se relever plus rapidement d'une position «down» et à améliorer leur force motrice lorsqu'ils sont impliqués dans un tacle. Dans un champ ouvert, demandez aux joueurs de s'accroupir comme s'ils allaient s'asseoir sur un banc, en gardant leurs pieds à la largeur des épaules. Les joueurs devraient s'arrêter quand leurs cuisses sont parallèles au sol, et maintenir cette position jusqu'à ce que vous leur donniez le signe de sauter et d'avancer dans l'air le plus haut et le plus rapidement possible. Les joueurs ont répété cela pour 50 yards.
Fente et saut
Ce mouvement est conçu pour aider à la force des jambes pendant la course et devrait grandement réduire les chances que les joueurs tirent un muscle sur le terrain. Demandez aux joueurs en plein champ de se faufiler en avant et de maintenir la position la plus basse avec leur genou arrière juste au-dessus du sol. Vous entendrez une commande «aller» et ils avanceront en l'air en utilisant leur jambe avant. Demandez-leur de continuer pour 50 yards alternant les jambes à chaque fois.
Pullups
Cet exercice implique le poids complet d'un jeune joueur. Le mouvement augmente le dos, le biceps et la force de l'épaule. Tous ces muscles sont utilisés soit pour se tenir à une balle tout en étant plaqué, soit pour enrouler un porteur de balle dans une tentative de tacle. Utilisez une barre qui se trouve plus haut que la portée du joueur peut l'atteindre, en le tenant par la taille lorsqu'il se relève. Les paumes doivent être orientées vers l'avant et la poignée doit être plus large de 3 à 6 pouces que la largeur des épaules. Demandez aux joueurs de compléter deux à quatre séries de 15 à 20 répétitions.
Banc de musculation haltère
Le banc de musculation haltère est le seul véritable exercice de musculation nécessaire à un jeune joueur pour développer sa force. En plus de renforcer la force de la poitrine, des épaules et du triceps, le mouvement développe des muscles stabilisateurs qui réduiront les risques de blessures et de blessures sur le terrain. Utilisez un banc plat et deux haltères légers. Tenez-vous derrière le jeune joueur et repérez ses mouvements en plaçant une main sous chaque coude pour le soutenir. Concentrez-vous sur la forme appropriée et une poussée lente. Faites deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Boucles de médecine
Cet exercice développe les muscles centraux d'un jeune joueur.Le mouvement améliore la performance dans presque toutes les parties physiques du jeu, augmente l'équilibre pendant les mouvements généraux et réduit considérablement le risque de blessure lorsque les joueurs font tourner leur corps dans une direction donnée. Asseyez-vous sur le sol avec une boule de médecine légère dans vos mains et demandez au joueur de s'asseoir derrière vous avec son dos contre votre dos. Tournez-vous d'un côté à l'autre et passez la balle l'une à l'autre dans des mouvements rapides mais contrôlés. Faites deux à quatre séries d'intervalles de cinq minutes.
