Définition des Reps & Sets

Les répétitions et les sets sont des termes utilisés par les professionnels de l'exercice, les athlètes et les individus dans le gymnase. Ils fournissent la structure et l'organisation à votre entraînement. Si vous travaillez avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute, elle prescrira un exercice basé sur un nombre spécifique d'ensembles et de représentants. Comprendre la définition des ensembles et des représentants vous aidera à garder une trace de vos objectifs de conditionnement physique.

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Représentants

Les répétitions sont courtes pour les répétitions. Répétitions définit le nombre de fois pour effectuer un exercice. Par exemple, vous faites 12 squats, puis arrêtez. Les 12 squats que vous effectuez sont considérés comme 12 répétitions. Si vous bouclez l'haltère 15 fois, alors vous avez terminé 15 répétitions de boucles de biceps. Certains entraîneurs vont tester votre niveau de forme physique en vous donnant un certain temps, disons 60 secondes, pour voir combien de répétitions vous pouvez effectuer dans ce laps de temps imparti.

Sets

Sets fait référence au nombre de répétitions de cet exercice pour le nombre de répétitions défini. Par exemple, vous faites 12 squats et reposez-vous. Ensuite, vous faites 12 autres squats, se reposer, puis un autre 12. Vous avez maintenant terminé trois séries de 12 reps. Si vous faites trois séries de 15 répétitions de boucles de biceps, vous effectuerez 15 répétitions, repos, 15 répétitions, repos, et terminer avec 15 répétitions. Parfois, le mot reps est omis, et les formateurs vous diront simplement de compléter trois séries de 15.

Structure

Les sets et reps fournissent l'organisation et la structure de votre entraînement. Il vous fournit un format systématique pour augmenter vos répétitions progressivement, en évitant la redoutée "douleur musculaire à retardement." DOMS se manifeste 24 heures après votre entraînement et peut durer de 48 à 72 heures. Si vous augmentez vos ensembles et vos répétitions trop rapidement, trop agressivement, vous pouvez presque garantir que vous expérimenterez DOMS. Cependant, en suivant vos séries et vos répétitions, vous pouvez augmenter lentement votre charge d'entraînement, en évitant les douleurs musculaires.

Prescription d'exercice

Généralement, les séries sont prescrites par trois et les répétitions vont de huit à 12. Pour se concentrer sur la musculation, utilisez des poids plus lourds et gardez les répétitions plus basses, comme trois séries de huit. Pour se concentrer sur la tonification musculaire, utilisez des poids légers ou aucun. Effectuez toujours trois ensembles, mais augmentez les répétitions à 12. Dans les deux cas, reposez-vous pendant au moins 60 secondes entre les séries. Cependant, si vous voulez vous concentrer sur l'endurance musculaire, réduisez votre temps de repos à moins de 30 secondes. Effectuez vos exercices deux ou trois fois par semaine.