La différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire

Le renforcement musculaire est difficile et compliqué. Comprendre la différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire vous aide à concevoir un plan d'entraînement de la force pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Beaucoup de gens désirent un résultat spécifique de leurs séances d'entraînement mais effectuent inconsciemment un entraînement qui est contraire à leurs objectifs.

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Définitions

L'endurance musculaire désigne la capacité à effectuer une action musculaire spécifique pendant une période de temps prolongée. Par exemple, votre capacité à courir un marathon ou à pomper 100 squats sans poids supplémentaire est due à l'endurance musculaire. La force musculaire est la capacité d'un muscle à exercer une force contre la résistance. Votre capacité à appuyer sur une barre qui pèse 200 livres. car une répétition est une mesure de votre force musculaire.

Composition musculaire

Les muscles sont constitués de différents types de fibres appelés contractions lentes - ou de type 1 - et de contraction rapide - ou de type 2. Les fibres à contraction lente sont responsables de l'endurance. aller longtemps sur un tapis roulant ou un cycle. Les contractions rapides sont de type A et B. Le type A vous aide à supporter un long sprint ou à transporter un objet lourd dans la pièce, tandis que le type B est recruté pour des mouvements courts et explosifs, comme sauter ou soulever un poids très lourd. Selon le physiologiste de l'exercice Jason Karp, Ph.D., sur le site Web d'IDEA Health and Fitness, la génétique détermine la proportion de chaque fibre qui compose vos muscles.

Applications d'entraînement

Si vous avez une prédominance de fibres à contraction lente, vous êtes mieux adapté à l'endurance musculaire - vous pouvez effectuer de longues séances de cardio et des répétitions multiples d'un poids plus léger. Une personne avec plus de fibres à contraction rapide est plus apte à la force musculaire - soulever des poids lourds pour quelques répétitions ou un exercice anaérobique court, de très haute intensité. Karp note, cependant, que si un spécialiste de l'endurance veut augmenter la force et la vitesse, il peut soulever progressivement plus de poids pendant l'entraînement en résistance et ajouter des intervalles de vitesse à leurs routines cardio. De même, si une personne qui excelle à la force veut augmenter son endurance, il devrait augmenter progressivement la durée de l'entraînement cardio et le nombre de répétitions d'exercices de résistance à mesure que les entraînements progressent.

Considérations

Le fait de mettre l'accent sur la force ou l'entraînement d'endurance dépend de vos objectifs. Si vous êtes un bodybuilder ou que vous cherchez à construire des muscles, alors la force musculaire devrait être votre objectif. Certains athlètes, tels que les haltérophiles, les footballeurs et les joueurs de rugby, ont besoin de force et de volume pour pratiquer leurs sports. Les athlètes tels que les joueurs de tennis, les joueurs de basketball et les artistes martiaux sont mieux servis en mettant l'accent sur l'endurance et l'entraînement de la force - en particulier les fibres à contraction rapide de type A.Ils ont besoin de puissance dans de courtes poussées pour retourner un tir ou sprinter sur un court, mais ils ne veulent pas construire d'énormes muscles qui entravent leur agilité. L'entraînement d'endurance est le meilleur pour les triathlètes, les coureurs de fond et les rameurs, rapporte le site Web Sports Fitness Advisor.

Idées fausses

Les femmes s'entraînent souvent avec des poids légers et des répétitions multiples, croyant que cela se traduira par des muscles sculptés et tonique et évitera de créer du volume. "Bien que cela améliore la capacité de vos muscles à soulever des poids légers pour des répétitions de plus en plus, il ne construit pas de muscle. Dans le livre "Les nouvelles règles de levage pour les femmes", l'expert en fitness Lou Schuler souligne que si vous utilisez des poids qui ne sont pas contraignants, vos muscles ne grandiront pas. Si vous ne construisez pas de muscle, vous n'avez rien à sculpter et vous n'aurez pas l'air mince et tonique. Les femmes, pour la plupart, n'ont pas la taille et le type de fibre musculaire ou la testostérone qui crée des muscles «immenses» non féminins.