Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pose préventive - Courbe élargie vers l'avant
- Pose préventive - Chien face à la baisse
- Pose préventive - Pose allongée du chiot
- Pose réparatrice - Jambes sur la paroi Pose
- Pose restauratrice - Inclinaison inclinée
- Pose réparatrice - Pose de cadavre
Le yoga peut aider à réduire la fréquence des migraines. Les migraines sont douloureuses, des maux de tête chroniques qui peuvent durer de quelques heures à plusieurs jours. Les causes de la migraine varient selon les individus, mais pour certains, le stress peut être un facteur déclenchant. Le yoga est le plus efficace en tant que mesure préventive, car le mouvement, en particulier les inversions, peut aggraver les migraines. Au cours d'une migraine, les meilleures poses sont des poses réparatrices, qui permettent au corps de se reposer et de calmer l'esprit. Toutes les poses réparatrices en vedette peuvent être faites sur un lit ou sur le sol.
Vidéo du jour
Pose préventive - Courbe élargie vers l'avant
Tenez-vous debout, les pieds écartés d'une jambe. Se pencher en avant à vos hanches et placer les paumes de vos mains sur le sol. Reposez le haut de votre tête sur le sol et détendez-vous dans la pose. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, vous pouvez reposer votre tête sur une chaise ou plier vos genoux pour aider l'étirement. Tenez la pose pendant 10 à 20 secondes.
Pose préventive - Chien face à la baisse
Commencez par vous mettre les mains et les genoux, les mains sous les épaules. Soulevez vos hanches vers le plafond de sorte que votre corps forme un V. inversé Appuyez sur les deux talons et les paumes de vos mains dans le sol. Maintenez la posture pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez-la sur vos mains et vos genoux. Répétez si désiré.
Pose préventive - Pose allongée du chiot
Commencez par vous mettre les mains et les genoux et tendez les bras vers l'avant et abaissez le front sur le sol. Vos hanches devraient être dans l'air, et il devrait y avoir une légère arche dans votre dos. Maintenez la posture pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez-la sur vos mains et vos genoux. Répétez si désiré.
Pose réparatrice - Jambes sur la paroi Pose
Allongez-vous sur le côté, à environ 5 pouces d'un mur, les hanches face au mur. Retournez sur votre dos et étendez vos jambes le long du mur. Vous devriez être capable de vous détendre et de garder vos jambes droites sans effort. Si ce n'est pas le cas, ajustez votre position jusqu'à ce que vos jambes restent en place par elles-mêmes. Si nécessaire, soutenez votre cou avec un oreiller ou empilez deux couvertures pliées sous le bas du dos. Reposez vos bras à vos côtés ou sur votre ventre. Couvrez vos yeux avec une compresse fraîche ou un oreiller pour les yeux. Détendez-vous dans la pose pendant 10 minutes. Pour libérer, roulez sur le côté et asseyez-vous.
Pose restauratrice - Inclinaison inclinée
Asseyez-vous les jambes allongées et rapprochez la plante de vos pieds, en formant une forme de losange avec vos jambes. Soutenez vos genoux avec des oreillers si l'étirement est trop intense. Allongez-vous et reposez vos mains sur votre ventre. Couvrez vos yeux avec une compresse fraîche ou un oreiller pour les yeux. Si nécessaire, soutenez votre cou et le bas du dos avec des oreillers. Détendez-vous dans la pose pendant 10 minutes.
Pose réparatrice - Pose de cadavre
Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras détendus sur les côtés. Si nécessaire, soutenez le bas du dos et le cou avec des oreillers. Couvrez vos yeux avec une compresse fraîche ou un oreiller pour les yeux. Détendez-vous dans la pose pendant 10 minutes.
