Y a-t-il un pouls et une tension artérielle normaux pour un coureur?

affecte le pouls et la pression artérielle. Les deux sont des mesures de votre santé cardiovasculaire. Un coureur aura généralement moins de pouls et de tension artérielle que quelqu'un qui n'est pas en forme, car le corps d'un coureur est capable de travailler plus efficacement, note Lawrence Horwitz, cardiologue et professeur de médecine au Centre des sciences de la santé de l'Université du Colorado..

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Effets de la course sur le pouls

Le pouls, également appelé fréquence cardiaque au repos, correspond au nombre de battements de votre cœur par minute. L'unité de mesure est BPM, et la lecture est un nombre unique, tel que 60 BPM. Le cœur bat de 60 à 100 fois par minute quand la plupart des gens sont au repos, mais la fréquence cardiaque au repos est généralement plus faible chez les personnes physiquement aptes. "Le pouls chez un coureur est plus faible que chez les sédentaires. Le cœur n'a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang là où il le faut », explique Horwitz. Généralement, plus le pouls est bas, plus vous êtes en forme.

Pouls normal pour un coureur

Alors que l'impulsion moyenne pour un non-coureur est de 60 à 100 BPM, un coureur en état de pointe pourrait avoir une impulsion aussi basse que 40 BPM. Les coureurs professionnels ont parfois une fréquence cardiaque au repos dans les 40 ans, mais le pouls moyen pour un coureur est probablement entre 45 et 55 ans », note Horwitz. Le meilleur moment pour prendre son pouls est le matin, après une bonne nuit de sommeil et avant de sortir du lit, selon l'American Heart Association: «Si vous vous sentez stressé, vous êtes déshydraté, ou votre vessie est pleine, vous pouvez avoir un pouls légèrement plus élevé ", observe Horwitz.

Comment le fonctionnement affecte la pression artérielle

La pression artérielle est une mesure de la pression du sang contre les parois des artères. L'unité de mesure est mm Hg, ce qui signifie des millimètres de mercure. Votre lecture de tension artérielle a deux nombres, tels que 120/80. Le nombre supérieur est la pression systolique, ou la pression que le cœur bat et force le sang dans vos artères. Le deuxième nombre est la pression diastolique, ou la pression que votre cœur se détend entre les battements. La course à pied abaisse la tension artérielle pour la même raison que cela réduit votre rythme cardiaque au repos - le cœur n'a pas besoin de pomper aussi fort pour faire pénétrer le sang dans vos artères.

Pression artérielle normale pour un coureur

La pression artérielle normale pour un coureur est d'environ 110/75, par rapport à environ 120/80 pour une personne sédentaire, selon Horwitz. Tout ce qui dépasse 140/90 est considéré comme une pression artérielle élevée, également appelée hypertension. L'exercice est connu pour abaisser la tension artérielle. En fait, devenir plus actif peut réduire la pression artérielle de 4 à 9 mm Hg, ce qui est autant que certains médicaments contre la pression artérielle, rapporte l'AHA.Un marathonien ou un coureur extrêmement en forme pourrait avoir une pression artérielle aussi basse que 105/65, note Horwitz. Une pression artérielle trop basse peut provoquer des vertiges ou même des nausées, mais une pression artérielle basse est bien meilleure qu'une pression artérielle élevée, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. L'hypotension artérielle est associée à une espérance de vie plus longue, observe le cardiologue.

Autres avantages de la course

En plus d'abaisser votre pouls et votre pression artérielle, l'activité physique, comme la course à pied, augmente votre taux de bon cholestérol. La course aide également à gérer votre niveau de stress, à diminuer votre risque de dépression, à s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D et à maintenir votre poids dans une plage de santé, rapporte l'AHA. Tous ces facteurs sont bons pour votre coeur.