Choix nutritionnels et de style de vie pour les maux de dos

L'énumération des choix de style de vie qui peuvent entraîner une amélioration des maux de dos peut être trompeuse. Internet est plein de choix de «bon sens» pour améliorer les maux de dos, mais aucun n'est en réalité une médecine fondée sur des preuves. Plus précieux sont les principes philosophiques pour fournir une vue d'ensemble.

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Prendre en charge le traitement de votre douleur

La plus grande erreur des personnes souffrant de maux de dos est peut-être de chercher quelqu'un d'autre pour se débarrasser de la douleur. Une meilleure stratégie consiste à vivre avec la douleur du mieux que vous le pouvez. Essayez de retourner aux activités de la vie quotidienne. La plupart du temps, la douleur s'améliore sans aucun traitement. Si la douleur est trop sévère pour suivre ce conseil, alors demandez de l'aide médicale, mais seulement avec l'idée que celui que vous choisissez d'aider a la responsabilité de vous apprendre à vous aider.

Ne laissez pas la douleur être votre guide

Le principe commun, bien intentionné et pratique-apparaissant "laisse la douleur être votre guide" quand tenter de rétablir la fonction est mal orienté et peut paradoxalement causer de la douleur ! En fait, cette affirmation innocente a souvent donné lieu à des maux de dos parce qu'elle est utilisée pour justifier la passivité. Un principe plus approprié serait «tolérer la douleur et retrouver méthodiquement la fonction. "

Ne blâmez pas votre travail pour votre mal de dos

Jusqu'au milieu du 20e siècle, il n'y avait pratiquement aucune incapacité de longue durée due au mal de dos. Au cours des 60 dernières années, on a constaté une augmentation constante du temps passé au chômage, malgré la réduction simultanée du nombre d'emplois qui exigent vraiment une main-d'œuvre «lourde». En d'autres termes, plus nos emplois deviennent physiquement faciles, plus nous sommes susceptibles d'avoir des périodes où nous ne pouvons pas travailler en raison de maux de dos.

La plupart des gens supposeraient que "l'usure" de notre travail conduit à "l'usure" qui se voit dans nos espaces disque si clairement révélée par l'image IRM. Cette hypothèse est fausse, comme vous pouvez le supposer. En fait, les changements d'usure de nos disques sont largement déterminés génétiquement. En outre, l'usure au travail peut être une influence positive plutôt que négative. Enfin, la douleur dans le dos a peu de corrélation avec l'apparence des disques du travailleur. Il est plus fortement corrélé à sa satisfaction au travail et son attitude.

Renforcez votre dos

La dernière chose que les personnes souffrant de maux de dos veulent faire est d'exercer les muscles du dos. La plupart des gens sont profondément convaincus qu'un tel comportement entraînera plus de douleur. Dans la plupart des cas, le renforcement du dos et le renforcement du reste du noyau entraîneront moins d'épisodes de douleurs au dos et d'épisodes moins intenses et de durée moindre. Le renforcement du dos ne doit pas attendre jusqu'à ce que la douleur ait complètement disparu.Il peut généralement être démarré en toute sécurité quand il y a encore de la douleur.

Apprenez à vous plier

Si vous demandez à quelqu'un qui fait régulièrement des squats ou des deadlifts de se pencher, il vous montrera comment garder le dos droit quand vous vous penchez. Apprendre comment «charnière de hanche» par opposition à «coude arrière» quand vous vous penchez, sortez d'une chaise ou ramasser quelque chose sur le sol protégera votre dos. C'est plus facile avec un dos fort et il faudra un peu de pratique.