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Alors que beaucoup de nouvelles mamans luttent avec la perte de poids après la grossesse et le renforcement des muscles abdominaux après une césarienne présente des défis uniques. Parce que les nerfs de l'abdomen peuvent être affectés par une césarienne, il se peut que vous ayez besoin de plus de temps après l'accouchement pour que votre abdomen guérisse et que la sensation nerveuse revienne. Afin de vous débarrasser du ventre post-bébé, vous devez combiner les efforts d'une alimentation saine et de l'exercice.
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Étape 1
Allaitez votre bébé, ce qui peut aider votre utérus à rétrécir plus rapidement après l'accouchement. Selon Baby Center, l'allaitement aide à brûler des calories supplémentaires et à réduire l'abdomen. Il est également avantageux pour le bébé, car le lait maternel est conçu pour répondre parfaitement aux besoins nutritionnels d'un nourrisson, selon le Nursing Mothers Counsel.
Étape 2
Buvez beaucoup d'eau - Love to Know recommande au moins 75 onces d'eau par jour pour une femme de 150 livres. L'eau est avantageuse pour les patients en césarienne, car elle aide à réduire les ballonnements en déplaçant le sodium qui cause la météorisation à travers le corps. L'eau vous aide également à vous sentir plus rassasié, ce qui peut réduire la tendance à trop manger.
Étape 3
Suivez un régime faible en gras. La diète est très importante pour vous après une césarienne, car vous ne pourrez peut-être pas faire d'exercice tout en récupérant de cette procédure. La clé est de consommer assez de calories, tout en choisissant des aliments riches en matières grasses et en nutriments. Love to Know recommande un régime alimentaire compris entre 1, 500 et 2 000 calories par jour. Vous pouvez consommer la partie supérieure de cette gamme si vous allaitez, car vous avez besoin de plus de calories afin de fournir la meilleure nutrition pour votre bébé.
Étape 4
Faites de l'exercice en prenant soin d'augmenter graduellement l'intensité. Pour les mamans espérant améliorer leur ventre après l'accouchement, les séances d'exercices pourraient inclure des séances de yoga post-partum ou de Pilates spécifiquement axées sur les besoins uniques des femmes après l'accouchement. Vous pouvez même intégrer votre bébé dans votre routine d'exercice en la poussant dans une poussette de jogging ou de marche.
Conseils
- Si vous étiez actif tout au long de votre grossesse, vous pourriez être en mesure de reprendre vos activités plus tôt qu'une femme qui ne l'était pas. Afin de déterminer le meilleur moment pour commencer à exercer, demandez à votre médecin.
Avertissements
- Une partie de la peau dont vous vous inquiétez peut-être une peau qui a été étirée pendant la grossesse. Cette peau peut être difficile d'obtenir un ventre plat avec, selon la grossesse. org. Si vous suivez un régime et une routine d'exercice appropriés, mais ne ressentez toujours pas de résultats, la chirurgie esthétique peut être la seule solution pour éliminer l'excès de graisse.
