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Être une adolescente n'est pas facile, et entre les cours, les activités parascolaires et les devoirs, essayer de rester en forme est difficile. Garder un noyau sain est essentiel pour les adolescentes ainsi que pour les adultes. Il y a plusieurs exercices que les adolescentes peuvent faire pour travailler leurs abdos sans avoir à dépenser plus d'argent ou prendre le temps loin de leurs études. Y compris une alimentation saine de fruits, de viandes maigres, de légumes et de produits laitiers faibles en matières grasses aidera également à obtenir ces abs tonique.
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Exercices spécifiques aux abdominaux
Lorsque vous travaillez vos abdominaux, il est important d'inclure des exercices qui sollicitent tous les muscles du tronc. Les muscles du tronc incluent les muscles du bas du dos, les obliques et les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs; le renforcement de ces muscles est essentiel à la fois pour la force du haut et du bas du corps et pour la posture. Certains exercices qui travaillent les muscles du noyau comprennent des craquements, des craquements de bicyclette, des planches, des craquements inverses, des rotations de chien-oiseau et de tronc assis, selon l'American Council on Exercise.
Variations
Les exercices abdominaux peuvent devenir monotones, et au fur et à mesure que vous développez et renforcez vos abdos, vous trouverez peut-être moins d'exercices. Ajoutez de la variété à vos entraînements réguliers en incorporant des craquements et des craquements de côté sur un ballon d'exercice. Intensifiez vos exercices abdominaux en ajoutant des poids pendant vos exercices, comme des rotations de troncs de balles de médecine et des craquements de plaque lestés.
Exercices d'inclinaison Ab
Essayez les flexions inclinées pour la variété. Accrocher vos pieds autour d'un pied de renfort sur une planche d'inclinaison et de s'allonger sur votre dos avec vos genoux pliés. Gardez vos mains derrière votre cou pour le soutien. Soulevez votre torse supérieur du banc, en fléchissant de la taille. Assurez-vous que votre bas du dos reste sur le banc. Revenez à la position de départ et répétez.
Tournez-vous sur le banc en tenant le repose-pied avec les mains au-dessus de la tête, couché sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, pour effectuer un crunch en pente inversée. Contractez vos abdos et soulevez les hanches vers le haut et vers l'avant vers votre tête. Maintenez la position pendant deux secondes et revenez à la position de départ.
Fréquence
Les adolescents doivent suivre un mode de vie actif pour rester en bonne santé. Si vous voulez que vos abdominaux soient visibles, vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur les exercices abdominaux une fois par mois. Les adolescents devraient participer à 60 minutes d'activité physique chaque jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Des exercices d'abdos musculaires doivent être effectués au moins trois fois par semaine. Essayez pour deux ou trois séries de chaque exercice, avec 10 à 12 répétitions par ensemble. Inclure un certain type d'exercice cardiovasculaire, comme la course à pied, la natation ou le vélo, trois fois par semaine pour des avantages supplémentaires pour la santé.
