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Les cheveux évoluent dans un cycle de croissance, ou anagène; transition, ou catagen; et au repos, ou télogène. Au cours de son dernier stade de repos, les cheveux commencent à se détacher du follicule pileux et tombent sous la moindre pression ou en tirant. Un stress prolongé ou extrême peut entraîner l'entrée prématurée du télogène et sa rupture plus facilement. Néanmoins, avec des techniques de relaxation et une meilleure nutrition, vous pouvez vous attendre à ce que la croissance des cheveux redevienne normale après une période de trois ou quatre mois.
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Exercices de réduction du stress
Selon les informations rapportées par la Mayo Clinic, l'effluvium télogène, ou perte de cheveux due au stress, résulte probablement de la fièvre, des déséquilibres hormonaux en raison d'une grossesse, d'une malnutrition ou d'un choc émotionnel ou physique soudain et grave.
La tension du stress seul, si elle n'est pas traitée, peut déséquilibrer vos hormones et perturber votre système immunitaire en attaquant les racines des cheveux, causant la perte de cheveux. Par conséquent, faites ce que vous pouvez pour minimiser le stress que vous ressentez.
Pour réduire les niveaux de stress, augmentez votre niveau d'exercice régulier. L'exercice augmente les endorphines, ce qui procure une réduction naturelle de la douleur, et améliore également votre sentiment général de bien-être. Vous pouvez également vous détendre avec un massage ou prendre un bain chaud. N'importe quel type de contact apaisant aide à détendre les muscles et à atténuer la tension accumulée.
Enfin, respirez profondément si vous vous sentez fatigué. Rappelez-vous que peu de choses valent la peine de perdre vos cheveux. Inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle puis expirez de votre bouche. Comme votre corps se concentre moins sur d'autres problèmes, il peut retourner son attention à la croissance des cheveux.
Amélioration de la nutrition
Le fer et les protéines sont les éléments de base de la production de cheveux, mais d'autres nutriments, comme le sélénium et le zinc, jouent également un rôle central. En fait, Elizabeth Wotton, médecin au Compass Family Health Center du Massachusetts, affirme que 30 mg de zinc et 200 microgrammes de sélénium par jour devraient être suffisants pour aider à l'absorption du fer et des protéines.
La plupart des magasins d'aliments naturels offrent ces suppléments, mais vous pouvez également améliorer votre consommation de légumes à feuilles et de céréales pour obtenir le même résultat. Même si la perte de cheveux n'est pas le résultat d'une carence en éléments nutritifs, une bonne alimentation améliorera la production et la récupération des cheveux.
Temps
Une fois que le facteur de stress a envoyé vos cheveux dans la phase télogène, vous n'avez pas d'autre choix que de donner à votre cuir chevelu le temps de récupérer. En plus d'apprendre à se détendre et à manger une alimentation équilibrée, le temps est la seule chose qui permettra à vos cheveux de repousser.
En attendant, vous pouvez porter des postiches ou des chapeaux, et coiffer vos cheveux de manière créative.Il faudra environ trois mois depuis la perte de cheveux initiale pour les cheveux pour commencer à améliorer et à repousser tout seul.
