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Un tour de taille mince est peut-être quelque chose que toutes les femmes veulent. Vos vêtements vont mieux. Vous avez l'air en meilleure santé. Un tour de taille est également mieux pour vous. Selon l'Université du Maryland Medical Center, cette graisse supplémentaire autour de votre milieu vous met à un plus grand risque de résistance à l'insuline et le diabète de type 2. Il vous appartient donc de prendre le temps de faire de l'exercice. De plus, les exercices de taille aident à renforcer votre tronc pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination. Des muscles abdominaux forts et une taille ajustée peuvent réduire les maux de dos.
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Sit-Up sur Exercice Ball
Le sit-up est un exercice efficace pour construire des abdos puissants. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le sit-up travaillera les principaux muscles de la région abdominale, y compris le droit de l'abdomen, l'abdomen transverse et vos obliques. Lorsque vous faites des redressements assis sur un ballon d'exercice, vous augmentez la portée que vous déplacez, ce qui en fait un moyen plus efficace de faire cet exercice. La chose importante à retenir lorsque vous faites des sit-ups est d'éviter la fatigue du cou. Ne tirez pas la tête en avant. Le mouvement entier devrait provenir de vos muscles abdominaux.
Virage latéral saxon
Le virage latéral saxon cible vos muscles obliques, selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet". Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de poids. Cinq livres devraient suffire pour un débutant. Prenez les haltères dans vos mains et levez les bras avec les bras légèrement pliés. Vos pieds doivent être éloignés de la hanche. Puis, pliez lentement vers la droite. Revenez au centre, puis pliez vers la gauche pour une répétition complète. Le mouvement devrait être petit. Ne vous fatiguez pas en vous déplaçant trop loin de chaque côté.
Coup de pied flottant
Le coup de pied flottant est un exercice intermédiaire qui engage les muscles abdominaux inférieurs. Le mouvement est trompeusement simple mais efficace. Allongez-vous sur votre dos sur votre tapis d'exercice, avec vos bras sur vos côtés. Ensuite, levez vos pieds à environ 6 à 10 pouces du sol. Lentement, les ciseaux frappent une jambe par-dessus l'autre. Une répétition est égale au pied gauche sur la droite, puis le pied droit sur la gauche. Au début, vous pouvez trouver que garder vos jambes levées est difficile. Vous pouvez abaisser vos jambes entre les répétitions jusqu'à ce que vous devenez plus fort.
Planche modifiée
Comme le coup de pied flottant, cet exercice peut sembler facile au début. La planche ou le bridge modifié cible vos muscles abdominaux transversaux profonds, ce qui en fait un bon exercice pour travailler votre taille. Commencez à quatre pattes sur votre tapis d'exercice. Ensuite, penchez-vous vers l'avant en pliant les coudes pour que vos avant-bras supportent votre poids. Étendez vos jambes, en équilibrant le reste de votre poids sur les boules de vos pieds.Veillez à ne pas cambrer le dos. Tirez sur vos abdos pendant que vous maintenez la pose. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez. Votre objectif est de 60 secondes.
