Comment brûler 500 calories Marcher

Si vous êtes en surpoids ou obèses, brûler 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à perdre environ 1 livre par semaine. Même si vous n'avez pas de poids à perdre, dépenser 500 calories par jour pour marcher vous aidera à rester en forme, à réduire les risques de maladie, à tonifier et à prévenir le gain de poids. Les lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains recommandent que les adultes participent à des exercices cardiovasculaires de 150 à 300 minutes, comme la marche, chaque semaine pour maximiser les bienfaits pour la santé.

Vidéo du jour

Personne de 125 livres

Le temps nécessaire pour dépenser 500 calories est basé sur votre vitesse de marche et votre poids corporel. Plus vous peserez, plus vous brûlerez de calories en participant à la même séance d'entraînement qu'une personne plus petite. Si vous pesez 125 livres, vous aurez besoin de marcher à un rythme de 4 miles par heure pendant environ 111 minutes pour brûler 500 calories, note Harvard Health Publications. Vous pouvez également brûler 500 calories en marche à un rythme de 3. 5 miles par heure pendant 125 minutes.

155-Pound Individu

Pesant 155 livres, cela signifie qu'il vous faudra moins de temps pour brûler 500 calories à pied qu'une personne de 125 livres - en supposant que vous marchiez au même rythme. Les personnes pesant 155 livres brûlent 500 calories marchant 4 milles par heure pendant 90 minutes, ou marchant à un rythme de 3. 5 milles par heure pendant environ 100 minutes, selon des publications de santé de Harvard. Augmenter votre vitesse de marche jusqu'à 4. 5 miles par heure signifie que vous dépenserez 500 calories en seulement 81 minutes.

Adulte de 185 livres

Les personnes qui pèsent 185 livres brûleront 500 calories en moins de temps que les personnes de 125 livres et de 155 livres - à condition qu'elles marchent au même rythme. Harvard Health Publications rapporte que les personnes pesant 185 livres brûlent 500 calories en 75 minutes de marche à un rythme de 4 miles par heure, et dépensent le même nombre de calories en marchant 3. 5 miles par heure pendant environ 85 minutes.

Marcher contre d'autres exercices

Bien que la marche soit facile sur vos articulations et que votre entraînement cardiovasculaire soit excellent, la marche brûle beaucoup moins de calories que le jogging ou la natation. Alors qu'une personne de 155 livres dépense 500 calories en marchant 4 miles par heure pendant 90 minutes, la même personne de 155 livres brûle 500 calories en seulement 45 minutes de jogging à un rythme de 5. 2 miles par heure - et dépense 500 calories en aussi peu Comme 40 minutes nageant la brasse, rapports Harvard Medical School. Par conséquent, la natation - qui est également facile sur vos articulations - est une alternative plus brûlante de calorie à la marche.