Ab Roller Exercises

Le rouleau ab est unique en ce qu'il est relativement peu coûteux et compact, mais très polyvalent. Le dispositif peut être utilisé pour cibler chacun des quatre groupes de muscles abdominaux ainsi que de nombreux muscles de l'épaule et du haut du dos. Il existe de nombreux exercices qui tirent parti de la capacité de l'Ab Roller à défier une variété de domaines.

Vidéo du jour

Lire la suite: Pour rétrécir votre ventre, vos fesses et vos cuisses

1. Roll Out

COMMENT LE FAIRE: Commencez à genoux avec les mains sur les poignées de l'Ab Roller. Contractez vos abdos sans retenir votre souffle. Lentement rouler vers l'avant sans perdre le contrôle jusqu'à ce que vos bras sont complètement étendus sur votre tête.

Continuez à tenir fermement vos abdos et ne laissez pas le bas du dos cambrer pendant que vous terminez. Une fois que vos bras sont au-dessus de vous, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ

Conseils

• Cet exercice peut être modifié en courbant sur le côté au fur et à mesure que vous roulez. Cela aide à activer les muscles obliques.

2. Planche

COMMENT FAIRE: En tenant les poignées du rouleau ab, étendez vos coudes et soulevez votre corps sur vos orteils pendant que vous entrez en contact avec vos muscles abdominaux. Maintenez cette position dans les airs sans laisser le rouleau ab bouger.

Votre dos devrait rester droit et votre bassin ne devrait pas basculer. Assurez-vous de continuer à respirer tout au long de cet exercice. Après avoir tenu pendant 10 à 15 secondes, relâchez la position en amenant vos genoux au sol.

Avertissements

• Discontinué Ab Roller si les exercices causent de la douleur. Consultez votre médecin pour toute question ou préoccupation avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

3. Brochet

COMMENT FAIRE: Commencer cet exercice dans la position de la planche en tenant le rouleau d'Ab avec vos bras tendus et votre corps soulevé sur vos orteils. Lentement, faites rouler les bras vers l'arrière en pliant la taille et en soulevant les fesses en l'air.

Une fois que le rouleau ab a atteint vos pieds, maintenez cette position «V à l'envers» pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, roulez lentement vers l'avant et revenez à la position de départ.

4. Knee Tucks

COMMENT LE FAIRE: Avec les pieds attachés aux poignées de l'Ab Roller, prenez une position de planche avec les coudes tendus et les mains sous les épaules. Vos abdominaux devraient être engagés et vos fesses devraient rester en ligne avec le reste de votre corps.

Pliez lentement les genoux sous vous lorsque vous déplacez le rouleau d'Ab vers l'avant. Lorsque vos genoux atteignent vos bras, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes. Redressez lentement les jambes et ramenez le rouleau d'Ab à la position de départ.

5. Ponts

COMMENT LE FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds attachés aux poignées du rouleau Ab. Contractez vos abdos, puis soulevez lentement vos fesses du sol sans laisser le rouleau se déplacer.

Tenez vos fesses en l'air pendant 5 à 10 secondes sans perdre la contraction abdominale. Puis revenez lentement à la terre.

Avertissements

• Pour améliorer la force abdominale, effectuez deux séries de 10 répétitions de chaque exercice deux à trois fois par semaine.

Lire la suite: Les 41 exercices les plus difficiles d'Ab