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Avec le temps qui se réchauffe, il est temps de passer quelques jours à la plage vivre près de l'océan ou si vous êtes en vacances quelque part de sable.
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Les entraînements sur la plage peuvent être stimulants et amusants: courir - et même simplement marcher - sur le sable donnera un coup de fouet supplémentaire à votre entraînement. La meilleure partie? Lorsque vous avez terminé, vous pouvez sauter dans l'eau pour se rafraîchir!
Voici cinq idées pour faire de l'exercice sur la plage cet été:
1. Beach Runs
Celui-ci est facile: enfilez vos chaussures et partez. Les courses sur la plage sont idéales pour les activités cardio - le fait de courir sur du sable offre une séance d'entraînement plus difficile en raison de la plus grande intensité et de la plus grande amplitude de mouvement requises en poussant dans le sable.
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Essayez des parcours de 30 ou 60 minutes ou plusieurs sprints de 30 à 60 secondes avec des périodes de repos de 30 à 60 secondes.
Conseil de sécurité: Ne vous approchez pas trop près de l'eau et portez des chaussures de course ou des chaussures de course légères pour protéger et soutenir vos pieds.
2. Push-Ups
Ceci est un autre mouvement clé à ajouter pour élever votre routine d'entraînement. Placez vos mains et les boules de vos pieds à la largeur des épaules, rentrez votre cœur et maintenez un dos plat et une colonne vertébrale neutre. Assurez-vous que votre tête et votre cou sont alignés, puis abaissez-les vers le sable et remettez-les en place.
Visez deux à trois séries de 12 à 15 pompes.
3. Burpees
Ce sont un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer la force du tronc et du haut et du bas du corps.
accroupissez-vous dans un squat avec vos mains et vos pieds dans le sable, à la largeur des épaules. Rentrez vos pieds dans une position de planche avec votre coeur niché dans, et avec un dos plat et une épine neutre. Descendez dans un push-up, puis repoussez jusqu'à la planche. Sautez vos pieds vers l'avant à votre position initiale de squat, puis sautez vers le haut.
Visez deux à trois séries de 10 à 12 répétitions.
4. Power Squats
Les squats de puissance sont un excellent exercice plyométrique pour donner de l'exercice à vos jambes. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous et soulevez les deux bras à vos côtés, puis lancez-vous dans un saut en utilisant vos jambes, et tirez les deux bras vers le bas et pousser derrière vous.
Visez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
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5. Trempettes Triceps
Asseyez-vous sur le sable ou une serviette de plage avec les jambes pliées, les pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol.Placez vos bras juste derrière votre torse avec vos mains à plat sur le sol. Vos doigts sont tournés vers l'avant et vos coudes sont rentrés près de votre corps.
Soulevez le bas du sol et redressez vos bras sans bloquer vos coudes, puis abaissez votre bas sans toucher le sol en vous penchant sur vos coudes.
Visez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous déjà travaillé à la plage? Quels sont les exercices qui sont plus difficiles sur le sable? Quels sont vos entraînements en plein air préférés? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
