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Les étirements pour les épaules et la poitrine sont conçus pour augmenter la souplesse et la force de vos bras et de votre corps. Si vous êtes un athlète qui pratique des sports tels que le baseball ou le football, les étirements des épaules et de la poitrine sont un excellent moyen de préserver vos bras et d'éviter les blessures. Selon le MayoClinic. com, les exercices d'épaule qui sont correctement effectués peuvent aider à améliorer l'amplitude de mouvement de votre épaule.
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Étirement du bras large
L'étirement du thorax à bras large vous aidera à détendre vos épaules ainsi que vos muscles de la poitrine. Levez-vous avec votre dos droit et vos pieds à la largeur des épaules. De là, levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de vos épaules avec les paumes vers l'avant. De cette position, poussez les bras en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement serré dans votre poitrine et votre dos. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Faites trois séries de 10 avant de faire une pause.
Anterior Shoulder Stretch
Cet étirement des épaules se concentre sur les muscles de l'épaule et du deltoïde. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos jambes à la largeur des épaules. Prenez votre coude droit avec votre main gauche et passez votre bras sur votre corps. Tirez fermement sur votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule avant ainsi que votre poitrine. Selon Natural Physiques, il est important d'effectuer cet exercice d'étirement sans faire pivoter votre torse. Les mouvements dans le torse et dans le bas du dos pourraient vous faire tirer un muscle.
Étirement postérieur des épaules
Cet étirement des épaules est effectué avec un bout de corde ou une serviette et se concentre sur les muscles de votre dos et de vos épaules. Si vous utilisez une serviette, prenez votre bras droit et laissez la serviette tomber dans votre dos tout en gardant votre main sur votre tête. Atteignez derrière vous avec votre bras gauche et prenez le bas de la serviette. Maintenant que vos deux mains tiennent la serviette, tirez sur la serviette avec votre bras droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles de l'épaule et du dos gauche. Tournez vos mains gauche et droite pendant cet exercice pour travailler à la fois les épaules et tous les muscles du dos.
