5 Raisons pour lesquelles je ne rate jamais la promenade matinale

Personne au monde ne m'appellerait jamais un athlète enthousiaste. Je me baisse si une balle est lancée à ma façon. Je déteste m'énerver. Et je faisais partie de ces gamins qui feraient tout pour ne pas courir le mile en cours de gym.

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Mais il y a une chose que je réussis à faire tous les jours. Chaque matin, je marche pendant au moins une heure complète. Et pas seulement parce que j'ai un chien qui a besoin de beaucoup d'exercice.

Cela ne semble pas être l'activité la plus excitante. Pour certaines personnes, flâner pendant 60 minutes peut sembler être une torture. Mais la marche est l'une de mes activités favorites, à tel point que je vais même sortir quand il fait chaud, qu'il pleut ou qu'il neige comme un fou.

Voici cinq grandes raisons pour lesquelles.

1. C'est bon pour moi physiquement.

Si vous avez été un LIVESTRONG. COM lecteur pendant un certain temps, il y a de bonnes chances que vous soyez déjà très au courant de tous les avantages de l'exercice physique pour la santé. (Mais au cas où vous auriez besoin d'un rappel, vous voilà.)

Même si la marche est plus faible et moins impactante que la course ou le CrossFit, disons une chose: elle compte toujours comme un exercice! Marcher à vive allure peut aider à prévenir le diabète et les facteurs de risque de maladies cardiaques comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie tout aussi efficacement que la course, selon une étude de plus de 45 000 personnes du Lawrence Berkeley National Laboratory, Division des sciences de la vie. Berkley, Californie. Et les chances de se blesser sont beaucoup plus faibles.

Non, une promenade quotidienne peut ne pas brûler le plus de calories, mais elle brûle plus que de s'asseoir sur le canapé. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, la marche quotidienne peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif (en fonction de votre point de départ). Mais quand il s'agit du nombre sur l'échelle, mon seul but est de le garder où il est. Et la marche régulière semble bien fonctionner pour ça.

Lire la suite: 6 façons de brûler plus de calories Marcher

2. C'est un booster d'humeur éprouvé.

L'exercice inonde le corps d'hormones du bien-être appelées endorphines. Et il n'y a pas de pénurie de recherche reliant l'exercice régulier à des taux inférieurs de dépression.

Ce qui est une bonne chose, bien sûr. Mais vous pourriez probablement obtenir ce post-entraînement élevé de toute sorte d'activité qui obtient votre sang de pompage - que ce soit sprint sur un tapis roulant ou soulever des poids.

La salle de sport n'a pas l'air frais, les arbres et le soleil. Non, pour obtenir tout ça, vous devez aller dehors. Et sur le plan de l'humeur, il peut être assez puissant: Marcher pendant 90 minutes dans une zone naturelle diminue réellement l'activité dans le cerveau dans les zones qui sont associées à la dépression, selon les résultats de l'Université de Stanford.

Je vis dans une ville, donc mes promenades ne consistent pas à errer dans les bois.(Bien que cela semble assez bien aussi!) Mais j'ai toujours accès à beaucoup de verdure - des rues bordées d'arbres aux parcs locaux et aux jardins communautaires aux impressionnantes plantes en pot que tout le monde met au lieu d'avoir une vraie pelouse. Et voir tout cela me rend très heureux.

3. C'est ma chance de sortir.

Tous les adultes occupés ont besoin d'une activité de détente pour contrôler leur niveau de stress. Pour moi, c'est la marche. J'aime penser à cela comme une forme de méditation en mouvement. Tout comme la méditation assise ou le yoga, la marche est une chance pour moi de ralentir mentalement et d'être seul avec mes pensées.

Il y a cependant une chose importante dont je me souviens: je ne peux pas regarder mon téléphone. L'une des grandes choses qui rend la marche si relaxante est la solitude. Cela devient perturbé dès que je commence à vérifier les textes ou Instagram. Et, bien sûr, rien ne tue l'ambiance d'une promenade plus rapidement qu'un courriel de travail urgent.

Cela veut-il dire que vous devriez laisser votre téléphone à la maison? Ce n'est peut-être pas une mauvaise idée. Une étude de 2014 de l'Université du Sud du Maine suggère que même avoir votre téléphone à proximité peut être une source de distraction. Mais si vous n'aimez pas être déconnecté, mettez au moins votre appareil en mode silencieux afin de ne pas l'entendre ou de le faire vibrer.

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Posez ce téléphone! Crédit photo: m-imagephotography / iStock / GettyImages

4. Il fait tourner les engrenages dans mon cerveau.

Avez-vous déjà remarqué que vous avez tendance à avoir certaines de vos meilleures idées lorsque vous faites quelque chose de totalement insensé, comme prendre une douche ou faire la vaisselle?

Vous pouvez obtenir ces mêmes traits de brillance lorsque vous marchez. Dans une étude de l'Université Stanford de 2014, les sujets qui marchaient ont obtenu des résultats significativement meilleurs sur des tests conçus pour mesurer la pensée créative par rapport aux sujets qui ont passé les tests pendant qu'ils étaient assis.

En fait, les promenades stimulaient les pensées créatives jusqu'à 60%. Les experts ne comprennent pas entièrement pourquoi, mais le bénéfice pourrait venir de cette ambiance méditative et zonée que la marche a tendance à apporter. Quand votre esprit ne se concentre pas sur quelque chose de spécifique, il est libre d'errer dans de nouveaux endroits intéressants.

Et en tant qu'écrivain, je peux confirmer que cela fonctionne vraiment. Essayer de faire du remue-méninges à mon bureau est toujours un défi. Mais la plupart du temps, au moins quelques idées viendront de nulle part pendant que je marche.

5. C'est la forme d'exercice que j'apprécie vraiment.

Nous ne sommes pas tous génétiquement programmés pour nous entraîner. Et même si je n'ai jamais été évalué par un généticien, je suis presque certain que mon ADN n'est pas celui d'un amateur d'exercices. Vous pouvez aller de l'avant et appelez-moi paresseux si vous le souhaitez. Mais m'exercer n'est tout simplement pas mon idée de plaisir.

Cela compte, car ne pas aimer une séance d'entraînement est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent. Je sais que si je me forçais à faire quelque chose que je détestais (désolé, courir), il ne me faudrait pas longtemps avant de commencer à m'excuser pour savoir pourquoi je ne pouvais pas travailler ce jour-là.

Quant à la marche? Non seulement j'attends avec impatience - je deviens grincheux les rares jours où je ne peux pas marcher.Donc, je vais continuer à lacérer mes baskets et partir. Tu devrais essayer!

Lire la suite: Comment trouver une séance d'entraînement avec

Qu'en penses-tu?

Marchez-vous tous les jours? Ou y a-t-il une autre forme d'exercice que vous ne manquez jamais? Quel est votre avantage préféré de la marche? Partagez vos pensées, histoires et questions dans les commentaires ci-dessous!