Comment réduire la graisse du ventre sans exercer

La graisse abdominale peut être plus dommageable pour votre santé que la graisse stockée autour des hanches et des cuisses, prévient la Harvard School of Public Health. Même si vous êtes de poids normal, un tour de taille de 35 pouces ou plus pour une femme et 40 pouces ou plus pour un homme indique que vous êtes plus susceptible de développer une maladie cardiaque, le diabète et certains cancers. Perdre la graisse du ventre vous oblige à perdre du poids. Alors que l'exercice peut aider à accélérer la perte de poids et contribuer à la santé globale, vous pouvez toujours perdre la graisse du ventre sans elle.

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Étape 1

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Réduire les calories et manger des repas sains. Crédit photo: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Réduire les calories pour induire une perte de poids globale. Mangez 250 à 1 000 calories de moins en dessous de ce que vous brûlez pour perdre entre 0,5 et 2 livres par semaine. Réduire la taille des portions et d'échanger des aliments riches en calories pour les versions hypocaloriques, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.

Étape 2

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Inclure les produits laitiers. Crédit photo: nensuria / iStock / Getty Images

Inclure plus de produits laitiers par jour. Mangez cinq portions d'aliments tels que du lait faible en gras, du fromage cottage et du yogourt nature pour vous aider à perdre du poids à partir de l'abdomen. Une étude de 2009 de l'Université Curtin en Australie a révélé que les personnes qui ont mangé cinq portions, par opposition à trois portions, de produits laitiers par jour ont perdu plus de poids et de graisse abdominale en seulement 12 semaines.

Étape 3

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Utilisez de l'huile d'olive à la place du beurre. Crédit photo: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Remplacez les gras saturés par des gras monoinsaturés. Mangez de l'huile d'olive au lieu du beurre, du poisson au lieu de morceaux gras de boeuf et d'avocat plutôt que du fromage. Une étude publiée dans le "British Journal of Nutrition" en 2003 a montré que les hommes qui mangeaient ces graisses à la place des graisses saturées perdaient la graisse du ventre après quatre semaines, sans exercice supplémentaire ou modification de l'apport total en graisses.

Étape 4

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Découpez les aliments frits. Crédit photo: Jack Puccio / iStock / Getty Images

Découpez tous les gras trans, trouvés dans de nombreux aliments transformés et produits frits commercialement. N'achetez pas de produits contenant des huiles ou des graisses partiellement hydrogénées mentionnées dans les listes d'ingrédients. Évitez les frites, les rondelles d'oignon et les pépites de poulet faites dans les restaurants. Restez à l'écart de la pâte à biscuits réfrigérée et des mélanges de biscuits. La graisse trans contribue à une accumulation de graisse abdominale même chez les personnes qui suivent un régime hypocalorique, suggère une étude animale dans le journal "Obesity" publié en 2007. Les singes nourris avec des gras trans dans le cadre d'un régime hypocalorique, alors que les singes consommant le même nombre de calories sans graisses trans n'ont pas.

Étape 5

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Limitez la consommation d'alcool. Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Consommation modérée d'alcool, car trop peut vous amener à développer un ventre de bière. Limitez les calories supplémentaires absorbées par les boissons alcoolisées non nutritives à un ou deux verres par jour.

Conseils

• Réduire les calories en dessous des minimums recommandés par National Institutes of Health de 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 500 pour les hommes peut entraîner des carences nutritionnelles et une perte de poids stagnante à moins d'une surveillance médicale. Si couper 500 à 1 000 calories par jour vous met sous ces minimums, et vous ne pouvez pas exercer, simplement accepter un taux plus lent de perte de poids.