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La course est un moyen efficace de brûler des calories, d'augmenter la fréquence cardiaque et de s'entraîner pour la force musculaire. Mais prendre son envol peut devenir ennuyeux après un certain temps. Introduire d'autres exercices et techniques dans votre régime en cours pour fournir plus d'avantages de la course et le garder intéressant. Ces exercices servent des objectifs différents, mais tous peuvent vous assurer de tirer le meilleur parti de votre expérience de course.
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Trail Running
De nombreux coureurs courent le long des rues urbaines ou des pistes près de leur domicile. Trail running prend plutôt le sport hors route, semblable au vélo de montagne. L'exercice de la course sur sentier force différentes activités musculaires en raison des changements fréquents de la pente et parfois de la structure de la surface du sol. Il y a plus de virages et le corps doit s'ajuster plus rapidement que dans les exercices de course classiques. Le terrain de trail running est généralement moins dur que les rues ou les trottoirs. Cela peut être bénéfique pour ceux qui ont un «genou de coureur» douloureux et d'autres articulations sensibles, car le sol absorbe plus facilement le choc causé par le contact avec le pied. Le trail running peut être moins mouvementé puisque le paysage change souvent. Cela peut rendre une course plus agréable pour certains. Le manque de circulation et de feux de circulation aide également les coureurs de piste à maintenir un exercice plus régulier. La course sur piste améliorera l'équilibre et la coordination, affirme Jenny Hadfield, entraîneure de course bien connue. Cependant, les coureurs de sentier doivent rester concentrés sur la piste pour éviter les objets inhabituels dans le chemin.
Pliométrie
La combinaison de la formation plyométrique et de la course crée une routine d'exercice qui étend considérablement les avantages de la course. La pliométrie est un processus d'étirement rapide et de contraction d'un groupe musculaire. Lorsqu'elle alterne avec la course, la stimulation des muscles de la jambe peut aider à augmenter le «max VO2» d'un coureur ou le volume maximum d'oxygène. Une étude de 1998 à l'Université de l'Illinois a confirmé que l'entraînement en force interposé dans une routine de course peut améliorer l'économie musculaire, augmenter l'endurance de course et augmenter le VO2 max. Les squats profonds avant un saut en hauteur rapide sont un exemple de plyométrie en bas du corps. D'autres exercices similaires incluent le saut latéral sur et hors d'une boîte ou d'une marche. Essayez d'ajouter ces exercices avant et après une course, et aussi sur une courte pause de courir.
Marcher Pauses
Un exercice courant pour les coureurs consiste à arrêter de courir et à marcher pendant une partie de la course.L'entraîneur du marathon, Jeff Galloway, note que cette stratégie améliore le temps de course pour les marathons de longue distance. Marcher et courir utilisent vos muscles différemment. Lorsque ces deux exercices sont alternés, vos muscles ont droit à un certain temps de récupération. Cela permet à un coureur de maintenir des vitesses à la fin d'une course ou d'une course comparables à ses vitesses au début de la course. Sans les pauses, la vitesse moyenne diminue graduellement à mesure que les muscles se fatiguent. Cet exercice est courant sur de longues distances et peut améliorer vos résultats.
