Table des matières:
Les débutants font souvent l'erreur de se fier aux suppléments sportifs pour faire le travail pour eux. Plutôt que de se concentrer sur la nutrition, ils dépensent des centaines de dollars en «pilules magiques», censées renforcer la masse et la force. En adhérant à des suppléments de base qui maximisent la nutrition, votre corps s'adapte à votre entraînement intense et devient plus gros et plus fort. Lorsque vous avez construit une bonne base, vous pouvez passer à des suppléments de sport naturels plus avancés comme la créatine, la L-glutamine, les précurseurs d'oxyde nitrique et les brûleurs de graisse.
Vidéo du jour
Whey Protein
La protéine de lactosérum est un excellent complément pour les débutants. Ce qui rend la protéine de lactosérum spéciale, c'est qu'elle digère si rapidement dans le corps. Si vous mangez du poulet, par exemple, après votre entraînement, votre corps ne bénéficiera pas des protéines et des acides aminés pendant plusieurs heures. Puisque vos muscles sont endommagés et luttent pour trouver des acides aminés, les matières premières pour la reconstruction, plus vite ils obtiennent des protéines, plus vite ils se rétablissent. Prenez 30 à 50 g de protéine de lactosérum immédiatement après votre entraînement, dit l'auteur de "Optimum Anabolics" Jeff Anderson.
Protéine de caséine
La caséine est l'autre composant, outre la protéine de lactosérum, qui constitue le lait et qui se digère très lentement. L'avantage de cette libération lente est qu'elle fournit des acides aminés aux muscles pendant des heures. Ceci est particulièrement bénéfique pendant que vous dormez, lorsque votre corps est à jeun. Prendre des protéines de caséine avant le coucher fournit à vos muscles toutes les matières premières dont ils ont besoin pour récupérer pendant que vous dormez. En fait, selon "Natural Anabolics", ajouter de la caséine à votre shake après l'entraînement peut vous donner de meilleurs résultats que de prendre des protéines de lactosérum seul. Essayez 50 pour cent de lactosérum et 50 pour cent de protéines de caséine après votre séance d'entraînement, totalisant 30 à 50 g de protéines. Prendre 30 à 40 g de caséine avant de se coucher.
Maïs cireux
Les débutants ont souvent du mal à comprendre pourquoi le corps a besoin de glucides après un entraînement. Il est facile de faire le lien entre les acides aminés et la croissance des protéines et des muscles parce que les muscles sont faits de protéines. Cependant, les muscles stockent également un hydrate de carbone connu sous le nom de glycogène et d'eau. En fait, les muscles sont plus de 75% d'eau. Les poudres de glucides fournissent des glucides à digestion rapide pour remplacer le glycogène perdu et enrichir l'hormone de distribution connue sous le nom d'insuline pour conduire les nutriments dans les cellules musculaires. Selon "The Carbo Rater" de Jordana Brown, le maïs cireux est un amidon de haut poids moléculaire qui se déverse très rapidement de l'intestin dans la circulation sanguine, où il peut soutenir la croissance musculaire. Prenez 40 à 100 g de maïs cireux immédiatement après votre entraînement.
MCT Oil
Les graisses sont un autre macro-nutriment largement méconnu et de nombreux stagiaires les évitent comme un fléau.Cependant, certaines graisses soutiennent la croissance musculaire et la combustion des graisses, selon "Suppléments 101". L'huile MCT, ou triglycérides à chaîne moyenne, provient de noix de coco et d'huile de palme et brûle principalement comme énergie dans le corps. Selon "Optimum Anabolics", en prenant plus de ces graisses saines aide à élever naturellement la testostérone de renforcement musculaire. Prenez 1 ou 2 cuillères à soupe. de l'huile MCT avant et après les séances d'entraînement pour recevoir les avantages de ce supplément.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont les acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire, selon "Natural Anabolics. "Ils sont L-leucine, L-isoleucine et L-valine et ils sont spéciaux en raison de la façon dont ils métabolisent dans le corps. Comme indiqué, la digestion des protéines prend du temps et même la digestion rapide des protéines de lactosérum peut prendre jusqu'à deux heures pour digérer complètement. Les muscles endommagés ont maintenant besoin d'acides aminés et les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent les fournir car ils se métabolisent directement dans le tissu musculaire, en contournant complètement le foie. Prendre 5gm de BCAA avant, pendant et après l'entraînement pour accélérer la récupération.
