Naturelles Alternatives à la Caféine

Beaucoup de gens comptent sur la caféine, une substance qui est absorbée rapidement, pour l'énergie. Certaines personnes, cependant, sont sensibles à la caféine ou ne veulent pas l'inclure dans leur régime alimentaire. D'autres nutriments, aliments et boissons peuvent également augmenter votre niveau d'énergie, de sorte que vous avez des alternatives si vous ne voulez pas compter sur une grande tasse de café, de thé ou de soda pour faire le travail.

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Boost B Vitamin Intake

Les vitamines B aident votre corps à métaboliser les aliments que vous mangez, ce qui signifie qu'elles sont essentielles à la production d'énergie. Une carence en vitamine B peut causer de la fatigue et une mauvaise concentration, selon le site Web Psychology Today. Les vitamines B-6 et B-12, par exemple, jouent un rôle dans la production et le maintien de la gaine de myéline autour des cellules. La gaine de myéline aide à accélérer la transmission des signaux dans le cerveau, ce qui peut aider à l'énergie. La vitamine B-12 aide également à la production de globules rouges, et les globules rouges aident à transporter l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue également à augmenter les niveaux d'énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent les viandes maigres, les noix, les graines, les œufs et les céréales enrichies. L'ajout de ceux-ci à votre routine quotidienne peut aider à stimuler votre énergie et remplacer votre dose habituelle de caféine.

Récupérer des protéines

L'ajout de protéines dans votre alimentation peut vous aider à améliorer votre humeur, à améliorer vos capacités de concentration, à vous fournir de l'énergie et à maintenir votre niveau d'énergie. Remplacer votre tasse de café de l'après-midi avec une portion de protéines peut atteindre les mêmes résultats énergisants. Avoir une poignée de noix ou de graines ou un peu de poulet à la viande blanche roulé dans une tortilla de blé entier. La même chose vaut pour le petit déjeuner. Si vous voulez éliminer la caféine de votre routine matinale, préparez un petit déjeuner riche en protéines pour vous aider à vous lever et à partir. Les œufs, la viande maigre, les produits laitiers faibles en gras, le beurre de noix sur les toasts de blé entier et le saumon fumé sur un bagel fournissent tous de bonnes doses de protéines.

Remplissez un verre d'eau

La déshydratation peut entraîner un manque d'énergie et de fatigue, donc augmenter votre niveau d'énergie peut être aussi simple que de boire plus d'eau que de consommer des boissons contenant de la caféine. L'American Council on Exercise suggère que les femmes consomment 91 onces d'eau par jour à partir d'aliments et de boissons et que les hommes consomment 125 onces. Cela peut vous garder bien hydraté, ce qui peut entraîner une augmentation du niveau d'énergie. Si vous éprouvez cette dépression de midi, prenez un verre d'eau au lieu d'une tasse de caféine ou de soda.

Aidez-vous à prendre des herbes

Certains remèdes à base de plantes médicinales peuvent remplacer votre dose habituelle de caféine, mais vous devriez toujours en parler avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne. Le ginseng, par exemple, est souvent ajouté aux boissons énergisantes, toniques et autres concoctions, selon le Dr.Elson M. Haas, auteur de "Rester en bonne santé avec la nutrition, 21st Century Edition." Extrait de baie de Schizandra et ashwagandha sont des herbes supplémentaires utilisées pour stimuler l'énergie, note Haas. Le guarana, l'écorce de saule pourpre, le poivre de Cayenne et la racine de gingembre pourraient également stimuler la vigilance et augmenter le métabolisme, selon un article publié en 2006 dans le "Journal de la Société internationale de nutrition sportive".