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Nom: James T. (membre depuis 2013) > Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM Nom d'utilisateur: March87
Âge:
46 Hauteur: 5 pieds 5 pouces AVANT Poids:
310 livres Taille du pantalon: 48 < ! --1 ->
APRÈS Poids:160 livres Taille du pantalon: 34 ->
Ma vie avant de m'engager à LIVESTRONG. COM était loin d'être optimal. En fait, c'était juste le contraire. Imaginez-moi à 310 livres, toujours fatigué, des problèmes respiratoires, douleurs, douleurs et embarras - tout cela à cause de mon poids. Mon régime n'a pas aidé non plus. Je travaillais beaucoup, et tirer des nuits blanches était chose courante. Cela a conduit à manger un couple de pizzas et de descendre des sodas (et parfois de la bière).
LIVESTRONG. COM: Quelle a été ton inspiration pour faire un changement?
James:
Ce n'était pas vraiment une seule chose. Ce sont les événements de ma vie coïncidant avec le sentiment d'être si obèse qui ont créé cette raison monolithique. Avec le temps, ça a juste commencé à s'accumuler. J'étais tellement fatigué physiquement et mentalement que je savais que quelque chose devait changer. Il était finalement arrivé à cela. Ai-je changé alors, cependant? Nan. Après ces moments de motivation, je retournerais à mes vieilles habitudes et continuerais à trop manger. Dans le fond de mon esprit, je pensais: «Juste cette dernière pizza et certainement demain - oui, demain - je vais faire un régime. "Et souvent ça a marché: je vais faire un régime solide pendant deux heures!
Et c'était le cercle vicieux dans lequel j'étais. Je me surmenais, je me sentais mal, je me promettais de faire des changements - et ensuite pas.
Mon véritable tournant est survenu à un moment où je me sentais plutôt bien dans ma peau. La famille et la carrière étaient bonnes, et je me sentais mieux dans ma peau. Nous sommes partis en vacances et j'étais trop gros pour participer à une activité en toute sécurité. Mon incapacité à remettre de l'ordre dans ma santé a causé le refus de mes enfants et de moi. Le sentiment de déception a créé une tempête d'émotions qui, à ce jour, m'a attiré dans les moments où j'avais envie d'abandonner. Il m'a fallu deux ans et demi pour perdre du poids.
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James:
Quand j'ai commencé j'ai utilisé le LIVESTRONG COM Calorie Tracker pendant plusieurs mois Cela m'a aidé à garder une trace de ma consommation de nourriture et des calories que j'ai brûlées pendant l'exercice, et la communauté intégrée à l'application était très précieuse pour moi. J'ai formé plusieurs amis de responsabilité en ligne que j'ai encore à ce jour.Nous nous motiver et nous encourager les uns les autres vers nos objectifs de fitness, et nous partageons aussi quelques rires ensemble.La vie est belle à nouveau. ->
James:
J'ai eu la chance d'avoir une famille très solidaire. les changements que je faisais se sont rassemblés autour de moi et m'ont aidé à cuisiner et à préparer des aliments et m'ont donné peu d'encouragements sous la forme de notes positives sur mon voyage en perte de poids. Quelques amis ont aussi remarqué mes changements et étaient motivés Certains ont même commencé à s'entraîner avec moi maintenant, nous échangeons des idées et des histoires d'entraînement entre nous, c'est vraiment incroyable - j'avais un groupe de soutien incroyable dont je n'avais jamais su l'existence!
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Mais je pense que la balle était vraiment en mouvement avant que je commence tout ce changement le soir où je suis arrivé sur LIVESTRONG. de la communauté LIVESTRONG était très favorable et amical.La lecture sur les défis et les succès des autres m'a servi de motivation quotidienne.Je suppose que vous pourriez dire que LIVESTRONG.COM m'a aidé à me ramener!
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James:
Quand j'ai commencé, j'ai marché environ 250 mètres jusqu'à Je me suis reposé, puis je suis revenu une heure plus tard, j'ai commencé à faire du simple, ces jours-ci, je fais de longues distances de 5 à 50 kilomètres, je m'entraîne avec des poids et j'ai récemment commencé à participer à des courses d'obstacles. comme des barres de singe, des obstacles et de courir pour les adultes.) C'est un plaisir total et l'euphorie que vous obtenez lorsque vous franchissez cette ligne d'arrivée est quelque chose que vous ne pouvez comprendre que lorsque vous l'expérimentez. - - ->
James a récemment commencé à participer à OCR, qu'il décrit comme des barres de singe, des obstacles et de la course pour les adultes.Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Je m'entraîne sur la base d'une routine d'exercices de quatre semaines.
Semaine 1: Je fais des exercices légers le lundi, mercredi et samedi. Cela inclut la marche, l'étirement, la course et les poids légers. Semaine 2: Je m'entraîne un peu plus agressivement et avec des poids et une intensité plus élevés. J'inclus HIIT cardio et burpees.
Semaine 3: Ceci est mon dossier personnel, ou mon dossier personnel, semaine. Je ne m'entraînerai peut-être pas autant cette semaine, mais je vise à essayer quelque chose de nouveau ou à battre un record personnel précédent. Par exemple, je suis à 88 burpees en cinq minutes, et mon objectif est de 100. Pour rester responsable, j'ai un de mes amis vidéo mes burpees pour éviter une erreur de calcul. C'est aussi motivant pour moi.
Semaine 4: C'est ma semaine de repos. Je recharge ou mange un peu plus et peut-être faire de la marche légère ou courir quelques kilomètres au cours de la semaine. C'est un moment où je donne du repos à mon corps.
Une routine extrêmement puissante que je suis chaque jour est de méditer et de m'étirer le matin. Il est devenu ma routine de démarrage un peu comme un ordinateur démarre, en chargeant les programmes qu'il doit utiliser pendant la journée pour fonctionner de manière optimale. Mon esprit est similaire.
Une grande partie de ce que je fais est la méditation de pleine conscience. Si vous savez comment vous inquiéter, alors vous savez comment méditer. Change juste le sujet.
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"Si vous savez vous inquiéter, alors vous savez comment méditer, changez simplement de sujet." Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Je mange toujours tout au long de la journée, mais les quantités sont différentes. Je ne m'embête pas. Je grignote tout ce qui est disponible - que ce soit un gâteau à la carotte ou à la carotte. La quantité ou la portion que je mange est proportionnelle à mes calories quotidiennes. Cela pourrait être une surprise pour certains, mais manger est une compétence! Il est important de comprendre que c'est un peu comme votre livre de banque ou votre flux de trésorerie. Chaque jour, j'ai une quantité d '«argent» (c.-à-d., Calories) que je peux dépenser, et avec le temps j'ai appris à dépenser sagement.
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" Chaque jour, j'ai une quantité de calories que je peux dépenser, et au fil du temps j'ai appris à dépenser sagement. " Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Je mange à l'entretien, soit entre 2 400 et 2 600 calories par jour.
LIVESTRONG. COM: Quelles sont les agrafes saines qui sont toujours dans votre cuisine? James:
Je garderai habituellement des aliments à ma disposition qui satisferont ma faim ou qui augmenteront ma satiété. Par exemple, je pourrais siroter du jus de noix de coco ou peut-être avoir du pop-corn. Avoir un go-to food est important. C'est différent pour tout le monde.
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" Je garde des aliments à ma disposition pour satisfaire ma faim ou augmenter ma satiété. " Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Au début, j'ai préparé la nourriture à l'avance, surtout si je quittais la maison pendant quelques heures.Si vous ne l'avez pas préparé, vous commencerez à manger tout ce qui est disponible. Dans mon cas, j'ai une famille qui aime les cookies, les gâteaux, les chocolats, les frites et les pizzas. Donc, avoir quelque chose de sain est prêt. Cela aide aussi à avoir de bons aliments entiers, alors je fais des provisions chaque fois qu'ils sont en vente afin que je puisse continuer à manger des aliments qui correspondent à mes objectifs.
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" Au début, j'ai préparé de la nourriture à l'avance, surtout si je quittais la maison pendant quelques heures. " Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Au départ, c'était mon obésité. C'était très difficile de bouger beaucoup, et quand je le faisais, je souffrais le lendemain. Essayez de porter un sac de 110 livres de pommes de terre sur votre dos et voyez ce que vous ressentez à la fin de la journée. Dans mon cas, je l'ai traîné pendant plus de 20 ans. Cependant, avec le temps j'ai commencé à perdre ma graisse, et c'est devenu plus facile.
Rester cohérent et persistant était également difficile. À n'importe quel moment de la journée ou de la semaine, quelque chose apparaîtra de nulle part et des plans de ralentissement faits pour s'entraîner ou manger sainement. Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour y arriver était de chercher des façons de m'entourer de gens qui ont des objectifs similaires et qui comprennent un peu ma lutte. Trouver le temps et l'énergie à dépenser au gymnase était également un défi. Je travaille à plein temps, et parfois la dernière chose que je veux faire est l'exercice. Cependant, même si je fais une séance d'entraînement de 15 minutes, c'est toujours une séance d'entraînement. Cela va toujours vers mes objectifs. Je comprends aussi que parfois je vais tomber et échouer, et j'ai décidé que c'est OK. Tant que je tombe en avant, je prends encore du retard.
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" Ma vie a fait un 180 complet à partir d'où il était dirigé et a commencé à grimper verticalement à de nouvelles choses que je n'ai jamais pu faire auparavant quand j'étais en surpoids. " Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Je pense que l'un des plus importants était de trouver cette raison de continuer le voyage. Pour perdre du poids et de la graisse, trouvez ou créez cette raison monolithique ou combo de raisons qui est plus grande que les obstacles qui apparaîtront de temps en temps pendant le voyage. C'est ce qui a contribué à me motiver à éviter la frénésie de minuit ou aller pour cette séance d'entraînement.
Être patient et comprendre que cela prend du temps est important. Plus la perte de poids est rapide, plus vite elle reviendra. J'ai compris que j'échouerai à un moment donné. En fait, je m'y attends. Échouer et essayer de surmonter le plus rapidement possible. Quand j'échoue, je me rappelle que demain est un nouveau jour pour vraiment démarrer. Difficile.
Tout le monde ne sera pas d'accord, mais je pense que c'est OK d'avoir cette tranche de gâteau ou tout ce que vous voulez tant que ce n'est qu'une fois de temps en temps. Je pense que l'équilibre et la modération sont très importants. La façon dont vous mangez devrait être durable et s'adapter à votre mode de vie en supposant que c'est une alimentation saine.Sinon, je pense que le résultat est binging.
Évitez les régimes à la mode. Ils sont souvent faciles à repérer car ils promettent une énorme quantité de perte de poids en très peu de temps.
Si vous avez des fringales constantes, trouvez un repas ou de la nourriture. Pour moi, c'était de l'eau de coco. Il est important de trouver quelque chose que vous aimez vraiment qui a une grande valeur de satiété pour vous.
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" Rappelez-vous, vous avez de la graisse, vous n'êtes pas gros, pensez à la perte de graisse. " Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
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Vous pouvez suivre James sur Instagram à @ mars87ls. Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
Ma vie a fait un total de 180 à partir de laquelle elle se dirigeait et a commencé à grimper verticalement vers de nouvelles choses que je n'ai jamais pu faire auparavant quand j'étais en surpoids. LIVESTRONG. COM a continué d'être une source d'inspiration et de motivation pour moi. Tandis que la communauté se développe et change, les questions importantes sont très familières. La plupart des membres de la communauté veulent un mode de vie plus sain, plus fort et plus heureux et LIVESTRONG. COM est devenu une destination quotidienne pour obtenir des informations précieuses qui ont changé des vies.
Tout va mieux. Fit se sent bien! Alors que la plupart des gens le considèrent comme un régime, je le regarde comme une façon de manger. La compétence pour gérer mes habitudes alimentaires est également née de la formation que j'ai reçue du LIVESTRONG. Application COM Calorie Tracker Il m'a donné un aperçu de ce que les aliments et les portions «coûtent» en calories et pourquoi je n'allais probablement pas à l'endroit où je voulais être.
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"La compétence pour gérer mes habitudes alimentaires est née de la formation que j'ai reçue de l'application LIVESTRONG COM Calorie Tracker." Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG. COM
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"Je me réveille le matin en pensant que la vie est à nouveau géniale." Crédit photo: Jesse Tadeo / LIVESTRONG.COM
Ann Rusnak est la responsable communautaire de LIVESTRONG. Sa quête pour perdre le poids du bébé avant la fin de l'école primaire a suscité un intérêt pour la santé et la forme qui continue d'être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga, et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d'Ann de s'adapter à une certaine taille a évolué pour devenir ce qu'elle croit être l'objectif le plus important de se sentir bien et d'avoir de l'énergie pour vivre pleinement sa vie.
