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La sensation de brûlure dans la poitrine et la gorge après une nuit de suralimentation sur des aliments épicés, riches ou acides est une brûlure d'estomac classique. Parfois, les brûlures d'estomac sont hors de votre contrôle et sont classées comme maladie de reflux gastro-oesophagien, ou RGO. Vous pouvez développer un RGO lorsque vous souffrez d'une hernie hiatale, êtes enceinte ou prenez certains médicaments d'ordonnance.
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Que vous ayez des brûlures d'estomac chroniques causées par le RGO ou simplement des crises occasionnelles, vous voulez l'atténuer parce que, franchement, c'est assez désagréable. Les antiacides peuvent être votre premier moyen d'attaque pour un accès de brûlures d'estomac, mais certaines poses de yoga vous permettent d'éviter les pilules calcaires et d'obtenir encore un soulagement.
Le yoga, avec d'autres traitements de style de vie, peut vous aider à gérer les brûlures d'estomac. Votre première étape consiste, bien sûr, à éviter les aliments déclencheurs, notamment le café, l'alcool, la tomate, le chocolat et les aliments gras. Le stress est un autre déclencheur. Le RGO pourrait nécessiter l'intervention d'un médecin. Mais, quand c'est à vous de calmer vos symptômes de brûlures d'estomac, prenez la pose.
Lire la suite : Comment soulager le gaz avec des poses de yoga
Pratique physique
Bien que les rebondissements puissent vous faire du bien quand vous avez un accès de gaz, ils peuvent favoriser un déplacement de l'acide gastrique vers la poitrine et l'œsophage, ce qui aggrave l'état le goût et les sensations de brûlure associées aux brûlures d'estomac. Au lieu de cela, pratiquez des poses qui vous étirent et détendez votre système. L'allongement des poses apporte un soulagement immédiat et la relaxation aide à réduire le stress à long terme.
Easy Pose: Easy pose est vraiment une simple position assise en position croisée. Asseyez-vous sur un tapis, pliez votre genou droit et placez votre talon en ligne avec votre aine. Pliez votre genou gauche et mettez le talon de votre pied en ligne avec votre talon droit. Respirez dans la pose pendant 10 à 20 respirations.
Chat: La pose tire son nom de sa ressemblance avec une image de chat d'Halloween. Mettez-vous à quatre pattes et arquez votre colonne vertébrale. Tenez-vous en haleine ou deux, relâchez et répétez jusqu'à ce que vous ressentiez un certain soulagement.
Cadavre: Vous finissez la plupart des pratiques de yoga dans cette posture simple. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et étirez-vous à travers vos jambes. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps, mais n'ayez pas peur de s'étendre. Respirez profondément pendant 5 minutes ou plus.
Breath Work
Une étude de cas a montré que des formes spécifiques de Pranayama, ou respiration, peuvent soulager les symptômes du RGO sévère, en particulier lorsqu'il est utilisé conjointement avec des inhibiteurs de la pompe à protons prescrits.Une étude publiée dans l'International Journal of Yoga en 2013 a énuméré les pratiques de respiration suivantes comme étant les plus efficaces pour augmenter le tonus du diaphragme, de sorte que le reflux de l'acide gastrique vers l'œsophage diminue. Si vous êtes enceinte, sautez ces exercices de respiration puissants.
Kapalabhati
Le kapalabhati, ou l'haleine qui fait briller le crâne, aide à construire votre diaphragme et stimule le système nerveux autonome pour induire la relaxation afin que la digestion se fasse naturellement et en douceur. Vous respirez de manière explosive entre le nombril et le pubis, vous chauffez et vous dynamisez.
Étape 1
Asseyez-vous confortablement en position jambes croisées ou en posture de héros sur le sol. Apportez votre attention à votre bas-ventre, en plaçant une main fistée juste en dessous de votre nombril.
Étape 2
Expirez avec force votre nez lorsque vous videz l'air du bas-ventre. pomper votre poing contre la zone pour encourager l'action. Immédiatement renifler dans une autre bouffée de souffle et le relâcher. Visez une à deux pompes respiratoires par seconde.
Étape 3
Visez d'abord 25 à 30 cycles, puis travaillez graduellement jusqu'à 100 tours.
Agnisar Kriya
Cette méthode de respiration peut être décrite comme un «battement» des muscles abdominaux. C'est mieux fait sur un estomac vide.
Étape 1
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la distance entre les hanches; penchez-vous en avant de vos hanches et placez vos mains sur vos cuisses, genoux légèrement pliés. Gardez votre dos droit et ne laissez pas votre menton tomber sur votre poitrine. Détendez vos muscles abdominaux et expirez tout votre souffle.
Étape 2
Contractez vos muscles abdominaux pour tirer le nombril vers l'intérieur et vers le haut en direction de votre colonne vertébrale. Gardez le dos longtemps que vous commencez à pousser les muscles abdominaux dans et hors de 10 à 15 répétitions. Retenez votre souffle pendant que vous faites cette action.
Étape 3
Travaillez jusqu'à trois tours de l'accrochage ab. Ne vous forcez pas à retenir votre respiration si vos abdominaux se fatiguent avant d'avoir terminé les 10 à 15 répétitions. Expirez si vous en avez besoin, et augmentez graduellement jusqu'aux séries complètes de répétitions au fil du temps.
Lire la suite : Types de respiration de yoga
