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La dépression et l'anxiété sont des plaintes résolument modernes avec au moins une ancienne solution: le yoga. Les poses, les exercices de respiration et les techniques de méditation du yoga ont démontré une synergie entre les systèmes neurobiologiques et la stimulation des neurotransmetteurs, des effets qui aident à renverser la tendance dépressive.
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Une revue de six études parues en 2014 dans la revue Issues in Mental Health Nursing a révélé que même un cours de yoga par semaine améliorait les symptômes de la dépression. "Silver Yoga", une forme de yoga adaptée aux personnes âgées, a été montré pour être particulièrement utile pour la dépression chez les personnes âgées. Le yoga a également été montré pour améliorer le sommeil, ce qui en soi peut améliorer la dépression et l'anxiété. Pour la dépression clinique grave, le yoga ne remplace pas les soins professionnels, mais pour beaucoup, c'est un puissant outil de soutien.
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Yoga pour la dépression
Dans la vision yogique, la dépression et l'anxiété sont les deux côtés d'une même médaille, mais avec des qualités différentes qui appellent pour différentes approches. La nature est infusée par trois gunas, ou qualités de base et une bonne santé dépend d'un équilibre harmonique entre eux.
Pour certains, la dépression est caractérisée par un excès de tamas, le guna par la stagnation ou l'inertie de l'énergie. Si trop de tamas est votre problème, vous vous sentez probablement fatigué, léthargique et peut-être désespéré - en d'autres termes, le genre de dépression «difficile à sortir du lit». Les deux autres gunas sont sattva, qui est associée à la pureté et la vertu, et rajas, qui est associée à la passion ou l'activité.
D'un point de vue yoguique, les gens avec ce type de dépression tamasique sont déficients en force de vie, connue sous le nom de prana. Pour vous sortir de cette variété de blues, des poses vigoureuses comme les salutations au soleil, ainsi que des poses équilibrantes comme la pose de la planche et de l'aigle peuvent être utiles.
Les poses de flexion arrière, comme le soutien de Savasana (avec une traverse placée sous le torse), la pose de bridge et la pose de chameau sont particulièrement utiles car elles ouvrent le chakra du cœur, libèrent votre respiration et relâchent la tension.
Pranayama pour l'anxiété et la dépression
Une autre saveur de la dépression (et pas agréable) est l'anxiété - le sentiment tendu et nerveux qui vient habituellement avec une sensation que quelque chose de mauvais ça va arriver. Ceci est causé par trop rajas, le guna qui vous maintient actif, mais quand vous l'éprouvez en excès, cela peut vous rendre agité et énervé. Garder votre esprit et votre corps occupés avec le yoga et le travail de pleine conscience aide à freiner cette énergie excessive et vous empêche de vous concentrer sur ce qui vous rend triste ou agité.
Si vous êtes plutôt de type tamasique dépressif ou à basse énergie, les pranayama (pratiques respiratoires) sont un outil puissant pour calmer les vents d'énergie intérieure. La philosophie du yoga soutient que la plupart des maladies physiques, mentales et spirituelles se produisent parce que le prana, ou force vitale, est déséquilibré. Ceci est corrigé en ramenant votre conscience au corps, ce qui est le plus efficacement accompli grâce à des exercices qui vous mettent au défi de contrôler votre respiration.
Il existe de nombreuses variantes sur le thème du pranayama. La respiration en trois parties, ou Dirga, est l'une des premières techniques de respiration habituellement enseignées dans le yoga et l'une des meilleures pour l'anxiété. Pour effectuer une respiration en trois parties, commencez par inhaler jusqu'à ce que vos poumons soient pleins d'air, en ciblant mentalement votre haleine dans votre abdomen, votre cage thoracique et votre thorax. Ensuite, expirez complètement, en inversant l'ordre. Dirga vous apprend à ramener la conscience à votre corps. Il oxygène également le sang, ce qui fait beaucoup pour restaurer le bien-être.
Pour l'anxiété, des techniques de respiration plus énergiques comme le Kapalabhati, également connu sous le nom de Breath Shining Breath et de Breath of Fire, peuvent vous aider à brûler l'énergie nerveuse. Ceux-ci peuvent être plus efficaces pour la dépression que l'anxiété car ils activent le système nerveux central. En tout cas, il est important d'être conscient de l'effet que ces exercices ont sur vous et de les adapter à vos propres inclinations.
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