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Le poignet et les avant-bras sont des muscles importants à développer car ils contribuent aux compétences offensives majeures du basketball, tir, dribble et dépassement. Puisque chaque joueur de basketball joue à la fois en attaque et en défense, votre capacité à gérer le basketball peut faire de vous un atout ou une responsabilité pour votre équipe. La force du poignet et de l'avant-bras vous aidera à développer vos habiletés ainsi que votre capacité à jouer rapidement, ce qui est essentiel à des niveaux de jeu plus élevés.
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La vague au revoir
Il s'agit d'un exercice unique pour le poignet et l'avant-bras car il utilise un mouvement rarement pratiqué par les athlètes mais très utile dans le jeu de basketball. Commencez par vous lever et étendre vos bras et vos mains droit vers le ciel. Verrouillez vos coudes et vos épaules et déplacez vos bras aussi peu que possible tout au long de l'exercice. Tenez vos mains comme si vous teniez un ballon de basket, avec vos doigts légèrement pliés. Puis tournez vos poignets pour que vos mains reculent et avancent sans effort. Faites ce mouvement à plusieurs reprises jusqu'à ce que vos mains et vos poignets vont et viennent comme du caoutchouc. Ce mouvement nécessite un effort musculaire, et il va tester votre coordination et votre concentration afin de le faire correctement pendant deux minutes. Cette motion aidera à libérer la balle de vos mains, qui est le mouvement que vous utilisez dans le tir et le dépassement, selon le site Web Nitty-Gritty Basketball.
Corde à sauter lestée
Plusieurs fabricants fabriquent des cordes à sauter lestées de différents poids et longueurs. Certaines cordes ont des poids dans les poignées et certaines comportent un tube en caoutchouc rempli d'un matériau lesté à la place d'une corde. Lorsque vous faites du saut à la corde, les muscles de vos poignets et de vos avant-bras propulsent la corde dans un mouvement circulaire pour que vous puissiez sauter. Une séance d'entraînement à la corde à sauter renforcera vos poignets et vos avant-bras, rendra vos mains plus rapides et améliorera également votre saut vertical. Tous ces attributs sont la clé pour un athlétisme de basket-ball. Vous choisirez la corde à sauter pondérée qui vous convient en fonction de votre taille, de votre force et de votre condition physique. Si vous entraînez des athlètes de niveau primaire ou secondaire, une corde de quelques livres seulement renforcera les poignets et les avant-bras des joueurs. Si vous êtes un lycéen ou un athlète d'université, assurez-vous que votre corde est assez longue pour que vous puissiez sauter et que le poids soit assez difficile pour fatiguer vos poignets et vos avant-bras après avoir sauté pendant plus d'une minute.
Exercices de dextérité à billes
Un excellent moyen de renforcer vos poignets et vos avant-bras consiste à effectuer des exercices de dextérité avec un ballon de basketball. Les exercices de dextérité à la balle sont des mouvements que vous effectuez lorsque vous manipulez un ballon de basketball qui ne sont pas utiles pendant une partie, mais qui vous aident à augmenter votre force et votre capacité à manipuler la balle.Commencez tous les exercices en tenant la balle correctement, avec le bout des doigts et jamais dans la paume de votre main. Ball slaps travail en frappant la balle de main en main. Les pointes de balle sont un exercice que vous faites en faisant rebondir la balle de main en main, sur les pointes de vos viseurs. L'exercice de chiffre huit est plus compliqué. Commencez avec vos jambes à la largeur des épaules, en tenant la balle directement sous votre bassin. Ensuite, dirigez la balle autour de l'extérieur de votre jambe droite et autour de l'arrière de votre jambe. Ensuite, transférez le ballon de la main droite à la main gauche en passant entre vos jambes. Amenez la balle à l'extérieur de votre jambe gauche et retournez au point de départ pour compléter un chiffre huit. Vous pouvez également utiliser un ballon de basketball pour chacun de ces exercices pour augmenter la résistance.
