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La réadaptation est cruciale après la chirurgie, y compris les chirurgies pour les fractures du poignet, le syndrome du canal carpien et d'autres problèmes liés au poignet. La vitesse à laquelle vous retrouvez votre amplitude de mouvement du poignet est un facteur important dans votre récupération, et dépend en grande partie des exercices que vous effectuez et de la fréquence à laquelle vous les effectuez. En raison de la nature invasive de la chirurgie, il est probable que vous développiez du tissu cicatriciel autour du site de l'incision, ce qui peut provoquer des adhérences entre les structures de votre poignet et réduire la capacité de vos nerfs à glisser. Des spécialistes du Centre de la main au New England Baptist Hospital de Boston suggèrent que, si vous avez subi une chirurgie de libération du canal carpien, vous devriez commencer à faire un exercice délicat de la main le lendemain de la chirurgie.
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Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement sont importants après une chirurgie du poignet. Cependant, vous devriez éviter la flexion simultanée du poignet et du doigt pendant trois à six semaines, suggère le site Web Hand Surgical Associates, Boston.
En gardant les doigts tendus et le pouce tendu, fléchissez lentement et délibérément votre poignet vers l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez l'amplitude de vos mouvements. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, puis étendez votre poignet aussi loin que possible. Effectuez 15 répétitions de cet exercice deux à trois fois par jour.
Après avoir effectué vos exercices de flexion du poignet et d'amplitude de mouvement d'extension, effectuez les mouvements latéraux de votre main, également appelés déviations médiale et latérale de votre poignet. Gardez vos doigts tendus et votre pouce étendu, déplacez lentement et délibérément votre poignet d'un côté à l'autre. Tenez votre main à l'extrémité de votre mouvement pendant une à deux secondes avant de passer de l'autre côté. Effectuez 15 répétitions de cet exercice deux à trois fois par jour.
Strist Flexor Stretch
Les principaux objectifs de réadaptation après la chirurgie du poignet, en particulier la chirurgie réparatrice du poignet - selon le site de la Clinique orthopédique du sport, "sont d'améliorer l'élasticité de l'articulation du poignet et d'augmenter progressivement l'amplitude de la douleur dans le bras, la main et les doigts. " Effectuer l'étirement du flexor du poignet vous aide à atteindre ces objectifs.
Étendez le bras affecté devant vous jusqu'à ce que votre coude soit droit. Tourne ta paume vers le haut. Saisissez la paume et les doigts de votre côté affecté avec la paume et les doigts de votre main opposée, et tirez délicatement la main de votre côté affecté jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'intérieur de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous pendant trois à cinq secondes. Effectuez 10 répétitions de cet exercice deux à trois fois par jour.
Exercice pronation / supination
L'exercice pronation / supination aide à renforcer les muscles faibles de votre poignet. Effectuez cet exercice en étendant votre bras latéral affecté dans la position de prise de contact. Tourne ta paume vers le haut. Tout en maintenant votre bras et votre épaule bloqués en place, faites lentement et délibérément tourner votre main d'une position vers le haut à la paume vers le bas. À la fin de votre amplitude de mouvement, tenez cet étirement pendant trois à cinq secondes avant de tourner la main vers la paume vers le haut. Effectuez 10 répétitions de cet exercice deux à trois fois par jour. Au fur et à mesure que votre rééducation du poignet progressera, vous pourrez ajouter un petit poids (de 1 à 3 lbs.) Pendant cet exercice. Vérifiez avec votre médecin ou professionnel de la santé pour déterminer le moment approprié pour vous d'incorporer des poids libres dans cet exercice.
