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Tom Green, athlète américain à huit reprises, souligne que votre vitesse de sprint augmentera si vous apprenez à dépenser peu de temps possible en touchant le sol avec vos pieds. L'idée est d'exploser à partir de la ligne de départ, et garder les mouvements explosifs tout au long du sprint. C'est exactement ce que les entraînements pour augmenter la vitesse de sprint feront: améliorer votre explosivité. Faites autant de répétitions que possible avant de perdre la forme.
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Pick-Ups au genou
Levez les genoux jusqu'à la taille tout en faisant du jogging sur une distance de 10 m. Sport-fitness-conseiller. com note que vous devriez vous concentrer sur vos bras et vos coudes tout en gardant les coudes à un angle de 90 degrés et vos bras libres de tension. Essayez de faire autant de contacts au sol que vous le pouvez, et ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous allez.
Tuck Sauts
Accroupissez-vous et sautez tout droit le plus haut possible. En l'air, amenez vos genoux le plus haut possible vers votre poitrine, puis atterrissez en douceur, accroupissez-vous et répétez.
Rocket Jumps
Tom Green propose une variante du jump-up qui consiste à s'accroupir, exploser dans l'air, mais cette fois en gardant le corps le plus droit possible et en étirant les bras au-dessus de la tête. Votre corps devrait être dans une ligne complètement droite au sommet du saut. Terrain, squat et répétez.
Skips
N'importe quel enfant sait comment sauter, mais les sauts pour augmenter la vitesse de sprint doivent être exagérés, alors faites chaque saut aussi haut que vous pouvez, en utilisant vos bras dans un mouvement de pompage pour aider votre corps sur le chemin. En variante, au lieu d'aller en hauteur, sautez pour la distance, en sautant aussi loin que vous le pouvez avec chaque saut. Encore une fois, utilisez un mouvement de pompage avec vos bras pour vous aider à prendre de la distance avec chaque benne. Tom Green recommande de faire ces exercices pendant 30 m, revenant à la ligne de départ et répétant.
