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Il n'existe pas de recommandations de poids standard pour les adolescentes. Bien que vous puissiez vous sentir différent de vos amis agiles et minces, vous devriez seulement essayer de perdre le poids si votre docteur a indiqué que cela améliorera votre santé. Passer les régimes de manie et de famine; ils te feront plus de mal que de bien. Au lieu de cela, concentrez-vous à devenir plus actif physiquement et à manger un régime alimentaire très nutritif et naturel.
Vidéo du jour
Move It
Faites au moins 60 minutes d'exercice par jour. Faire du jogging, faire du sport ou suivre un cours de danse à la salle de sport sont autant d'options. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice ou si vous vous sentez mal à l'aise, choisissez des activités qui vous paraissent moins «formelles», comme promener le chien ou faire du vélo. Trois jours par semaine, faites des activités de renforcement musculaire, comme travailler avec des poids légers, du yoga ou de la gymnastique, pour aider à améliorer votre composition corporelle et stimuler votre métabolisme. L'exercice vous aide à brûler des calories afin que vous perdiez du poids sans avoir à restreindre votre alimentation au point d'éprouver des carences nutritionnelles.
Manger pour se sentir et paraître bien
La perte de poids provient à la fois de l'exercice et de l'alimentation. Pour maintenir votre poids, vous avez besoin de 1, 800 et 2, 400 calories par jour - couper de 250 à 500 calories par jour pour perdre 0,5 à 1 livre par semaine, ce qui est considéré comme un taux sain. Aller plus bas risque de ne pas avoir une nutrition adéquate. Une façon de couper ces calories est de jeter tous les aliments transformés, y compris les frites, les barres de céréales, les boissons gazeuses et la restauration rapide.
