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Les planches oscillantes peuvent être utiles à tous, mais elles sont particulièrement utiles pour ceux qui veulent améliorer leur sens de l'équilibre et augmenter leur force dans les pieds, les chevilles et noyau. Il est important d'avoir la surface appropriée sous le plateau d'oscillation pour éviter les blessures. Ne commencez pas à faire de l'exercice avec la planche d'équilibre tant que vous ne l'avez pas placée sur un tapis ou un tapis d'entraînement - vous pourriez vous glisser et vous blesser si vous l'utilisez sur un sol dur.
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Équilibre
Le simple équilibre sur le tableau peut être un exercice efficace car il renforce les muscles de la partie inférieure des jambes et est donc particulièrement utile pour les chevilles faibles. Tenez-vous sur le dessus de la balance avec vos mains reposant lâchement sur vos côtés. Essayez d'équilibrer sur le dessus du tableau, en le maintenant stable et à niveau aussi longtemps que vous le pouvez.
Tarauds côte-à-côte
Pour un utilisateur légèrement plus avancé, les robinets latéraux sont un bon moyen de créer un meilleur contrôle musculaire dans le noyau. Tenez-vous sur le dessus du conseil avec les pieds nus. Lentement, penchez-vous d'avant en arrière, à gauche et à droite, en gardant votre équilibre afin que le côté de la planche touche le sol. Répétez ceci pendant 60 secondes.
Le Squat Equilibrant
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches lorsque vous êtes debout sur le dessus du plateau avec les jambes droites. Une fois que vous avez votre équilibre, déplacez-vous comme si vous alliez vous asseoir, en gardant votre tête et vos épaules dans une ligne verticale. Vous devrez engager vos muscles du tronc pour éviter de tomber lorsque vous vous enfoncerez plus profondément dans la position accroupie. Lorsque vous avez terminé, redressez lentement vos jambes et revenez à la position debout.
Spin agenouillé
Cet exercice est conçu pour les utilisateurs de planche intermédiaire. Placez vos mains sur vos hanches et mettez-vous à genoux avec vos genoux sur le plateau. Tout en se concentrant sur vos muscles abdominaux, commencez à bouger lentement dans une rotation. Une fois que vous avez terminé avec succès quelques rotations, ralentissez puis reculez de sorte que vous tourniez dans la direction opposée.
Yeux fermés
Les yeux fermés ne doivent être essayés que par des utilisateurs avancés disposant d'un observateur. Mettez-vous en position debout sur le plateau avec les yeux ouverts, et soulevez un pied du sol de sorte que vous êtes en équilibre sur l'autre. Fermez les yeux à ce stade, puis changez de position du pied.
