Pourquoi utiliser des barres Push-Up?

Juste au cas où vous pensiez que les pompes étaient trop faciles, il y a une invention simple appelée barre de poussée qui ajoute encore plus de défi à l'exercice. Cet outil simple rend les pompes plus difficiles et vous permet de tirer le meilleur parti de chaque représentant. Les barres augmentent l'amplitude de mouvement de votre push-up et la science derrière les résultats suivants est simple: augmenter votre amplitude de mouvement dans un exercice vous rend plus fort et renforce les muscles plus rapidement.

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Utilisation des barres de traction

Pour utiliser les barres de traction, placez-les sur le sol au même endroit où vous avez placé vos mains pendant un push-up. Saisir les poignées et effectuer un push-up comme vous le feriez normalement. Si vous ne pouvez pas faire des pompes régulières, vous pouvez simplement laisser tomber vos genoux au sol et faire des pompes à partir de cette position. Les barres de poussée vous aideront encore si vous faites des pompes de vos genoux.

Amplitude du mouvement

Il existe plusieurs façons de rendre l'exercice plus difficile. Vous pouvez augmenter la quantité de répétitions que vous faites, vous pouvez faire plus de séries, prendre des pauses plus courtes, utiliser plus de poids ou vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement. La science derrière l'augmentation de l'amplitude des mouvements est prometteuse.

Dans une étude publiée en 2014 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les chercheurs ont examiné les différences entre soulever des poids avec une gamme de mouvement plus courte par rapport à un plus long. Ils ont constaté qu'une plus grande amplitude de mouvement est meilleure pour la croissance musculaire et devenir plus fort. Ils ont également conclu que les personnes qui soulèvent des poids ne devraient pas sacrifier l'amplitude de mouvement dans un exercice afin de pouvoir soulever plus de poids. Si vous cherchez à faire un exercice plus difficile, essayez d'augmenter l'amplitude de mouvement avant d'augmenter le poids.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2012, a examiné la différence entre les répétitions partielles et complètes, mais dans le biceps. Ils ont également constaté que l'utilisation d'une gamme complète de mouvements augmente significativement la force plus que l'utilisation d'une gamme partielle de mouvement, mais ils ont constaté que la croissance musculaire était seulement légèrement supérieure dans la gamme complète du groupe de mouvement.

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Vous pouvez également utiliser des haltères comme poignées de remplacement. Crédit photo: masta4650 / iStock / Getty Images

Une troisième étude, cette fois en regardant la différence entre les répétitions partielles et complètes dans le squat, a été publié dans le European Journal of Applied Physiology en 2013. Ils ont constaté que le groupe qui a utilisé une plus grande amplitude de mouvement dans leurs squats a gagné plus de muscle dans leurs cuisses, est devenue beaucoup plus forte et a même été meilleure au saut. Les chercheurs ont également examiné les tendons dans leurs genoux pour voir si une plus grande gamme de mouvement est plus bénéfique pour la force des tendons et ont conclu que cela ne fait pas de différence.

Avantages et inconvénients des articulations

Certaines personnes peuvent utiliser des barrettes pour protéger leur poignet. Il est beaucoup plus facile au poignet d'utiliser une barre car elle n'a pas besoin de se pencher aussi loin que si vous aviez la main sur le sol. Si vous avez des problèmes au poignet, les barres se sentiront bien car elles maintiennent le neutre au niveau des articulations.

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D'autre part, si vous avez des problèmes d'épaule, les barres de poussée peuvent ne pas aider. L'amplitude de mouvement accrue que vous obtenez en les utilisant force votre épaule à voyager plus loin, ce qui augmente le risque de blessure. Si vous avez des problèmes d'épaule préexistants, vous pouvez éviter d'utiliser cet équipement et faire des pompes à la place.