Pourquoi vous asseoir est mauvais pour vous et comment l'éviter

Il n'y a pas si longtemps, vous avez probablement vu votre chaise de bureau comme un meuble innocent. Puis les titres comme ceux-ci ont commencé à apparaître partout:

Vidéo du jour

La séance est le nouveau tabagisme! La maladie assise est en hausse! Arrêtez de vous asseoir avant qu'il ne vous tue!

Quoi? Eh bien, il s'avère que votre chaise de bureau n'est pas si innocente après tout.

Il a été démontré que le fait de s'asseoir pendant de longues périodes augmente le risque de développer un diabète, d'éprouver un événement cardiovasculaire ou de contracter certains types de cancer.

Les dangers pour la santé

->

Assis permet à votre corps de «fermer» essentiellement. Crédit photo: Uber Images / AdobeStock

Les principaux experts s'accordent à dire que s'asseoir peut avoir autant d'effets négatifs sur la santé que le tabagisme, sinon plus. Il a été démontré que le fait de rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de développer un diabète, d'éprouver un événement cardiovasculaire ou de contracter certains types de cancer.

Une étude de 14 ans portant sur près de 185 000 participants publiée dans l'American Journal of Epidemiology a conclu que le temps passé assis était indépendamment associé à la mortalité. Peut-être le plus surprenant: Ce résultat était vrai quel que soit le niveau d'activité physique des participants. Les risques de s'asseoir sont devenus suffisamment clairs pour que le Medical Journal of Australia publie un article déclarant qu'une séance prolongée à un bureau peut être «dangereuse» et exhortant les médecins et les employeurs à prescrire ou envisager des alternatives.

S'asseoir - surtout s'asseoir sur des chaises - a un lourd tribut sur la santé, en partie parce qu'il permet essentiellement à votre corps de s'arrêter. Lorsque vous vous couchez sur une chaise, vos muscles se désengagent, vos hanches se tendent et votre colonne vertébrale devient presque rigide. Le flux sanguin en position assise est lent, ce qui peut affecter la fonction cérébrale, la santé cardiaque et même augmenter le risque de caillots sanguins. Votre chaise peut également provoquer une chute spectaculaire de la production d'enzymes brûlant les graisses et de la combustion des calories.

Nous n'avons tout simplement pas été conçus pour nous asseoir sur des chaises toute la journée. Nous avons évolué pour être debout et actif. Quand nous nous levons de nos chaises, c'est comme un appel au réveil de nos corps. Debout nécessite plus d'engagement de vos muscles et fait couler votre sang. Vous pouvez devenir plus alerte et plus énergique. Vos hanches sont plus ouvertes et votre colonne vertébrale est libre de se tordre.

Comment s'asseoir

->

Choisissez une tâche - comme parler au téléphone - et faites-le debout. Crédit photo: diego cervo / AdobeStock

L'antidote à s'asseoir toute la journée, cependant, n'est pas de rester debout toute la journée. Nos corps répondent mieux lorsque nous nous engageons dans une variété de mouvements - marcher, se tenir debout, se pencher et même s'accroupir. Trouver des façons de varier votre position peut sembler difficile dans notre culture centrée sur les présidents.Voici quelques façons créatives de réduire votre temps de séance que vous pouvez essayer tout de suite:

1. Choisissez une tâche qui vous permettra de rester debout. Peut-être que cela parle au téléphone, en passant en revue des documents ou en vérifiant Facebook. Quelle que soit la tâche, choisissez-la et respectez-la. Debout pour cette tâche peut aider à briser de longues périodes de séance au cours de la journée.

2. Mangez un repas par jour en position debout. Assis pendant les repas peut ajouter des heures à votre temps de séance. Essayez de prendre votre petit-déjeuner au comptoir de la cuisine, ou cherchez un endroit pour déjeuner avec des tables hautes. Se tenir debout en mangeant ne signifie pas que vous devez manger rapidement ou faire de mauvais choix alimentaires. Vous pouvez savourer un repas sur vos pieds aussi bien que sur une chaise.

3. Passez 15 minutes assis sur le sol. Dans notre culture de chaise, les adultes ne passent pas beaucoup de temps assis sur le sol. En conséquence, nous pouvons perdre une certaine mobilité. Commencer à travailler pour retrouver cette mobilité en passant 15 minutes par jour assis sur le sol. Si vous avez des enfants, ils adoreront se joindre à vous pour lire une histoire ou jouer à un jeu. Regardez la première moitié de votre émission de télévision préférée ou prenez un livre.

4. Poussez votre chaise sur le côté de votre bureau chaque nuit. Le lendemain matin, la position inhabituelle de votre chaise peut vous rappeler de rester un peu plus longtemps sur vos pieds. Essayez de planifier une tâche pour le matin qui peut être fait en se tenant debout ou en marchant. En commençant la journée sur vos pieds, vous pouvez aider à réveiller votre corps et rester motivé pour être actif toute la journée.

Avec quelques petits rappels, vous pouvez être sur la bonne voie pour une journée avec moins de position assise et plus de variété de mouvement. Donnez une pause aux chaises de votre vie et voyez combien vous vous sentez mieux tout au long de la journée.