Table des matières:
- Vidéo du jour
- Force musculaire
- Ventilation musculaire
- Digestion
- Performances de l'exercice et récupération
- Recommandation
Dans notre mission de construire des muscles de qualité, nous consommons souvent assez de protéines, de graisses, de glucides et de légumes. Nous dormons suffisamment et prenons les bons suppléments. Cependant, à un moment ou à un autre, nous sommes tous probablement coupables d'oublier peut-être le nutriment le plus important de tous, l'eau. Maintenir l'hydratation n'est pas seulement important pour notre santé, mais aussi pour nos muscles.
Vidéo du jour
Force musculaire
La force musculaire est importante pour stimuler la croissance musculaire, puisque les muscles s'adaptent à une augmentation des charges en déclenchant la croissance. Une étude publiée dans le «Journal of Strength and Conditioning Research», rapporte qu'une diminution de 1,5% de la perte d'eau a entraîné une diminution de la force musculaire de la presse à banc unique rep. Par conséquent, étant donné qu'une si petite quantité de perte d'eau peut compromettre la force, rester hydraté peut vous aider à garder votre force et gagner du muscle à long terme.
Ventilation musculaire
Les chercheurs ont découvert que la quantité d'eau contenue dans les cellules joue un rôle crucial dans la dégradation musculaire. Prévenir la dégradation musculaire est crucial car la dégradation musculaire arrête la croissance musculaire dans les cellules musculaires, la synthèse des protéines. "Biochemistry Journal", rapporte que la diminution de l'eau corporelle conduit à des cellules qui rétrécissent et la dégradation des protéines. Ainsi, en maintenant des niveaux de liquide adéquats, nous pouvons faire gonfler les cellules, réduisant ainsi la quantité de protéines cassées et augmentant la construction de nouveaux tissus musculaires.
Digestion
En essayant de gagner du muscle, il ne suffit pas de fournir à votre corps des matières premières telles que des protéines et des glucides. À moins que ces nutriments sont absorbés efficacement dans le corps, vous pouvez embrasser les gains musculaires au revoir. Une bonne digestion est cruciale, et l'eau prise pendant ou après les repas améliore la digestion et aide à maintenir une bonne digestion. Ceci est important compte tenu du fait que la déshydratation peut empêcher une digestion correcte, ce qui fait que les nutriments ne sont pas absorbés et que les muscles ne sont pas construits.
Performances de l'exercice et récupération
Une légère diminution de la perte d'eau peut affecter négativement les performances physiques et la récupération. Une bonne formation et récupération sont essentielles dans le voyage vers la croissance musculaire. La déshydratation peut vous faire perdre la route, alors boire des liquides adéquats avant, pendant et après l'exercice peut prévenir les effets secondaires de la déshydratation.
Recommandation
Au fil des années, la quantité d'eau consommée par les personnes en bonne santé a fait l'objet de controverses. L'ancienne norme de huit verres par jour est tombée au bord du chemin, principalement en raison de la prémisse que les athlètes ont besoin de plus d'eau. Selon "Muscle and Fitness Magazine", l'American College of Sports Medicine a pris position et a recommandé ce qui suit: 20 onces avant l'exercice, 10 onces toutes les 15 minutes d'exercice et 40 onces pour une heure d'entraînement.
