Table des matières:
- Vidéo du jour
- Endurance versus puissance: quelle est la différence?
- Eau: Résistance constante
- Respiration retardée Supports Endurance
- Distance Plus Intensité
- Entraînement et résistance Natation
La natation nécessite une endurance musculaire. En tant que compétence de survie ou activité aérobique, elle exige un développement cardiovasculaire suffisant pour assurer une augmentation de l'apport d'oxygène à tous les muscles actifs dans tout le corps du nageur. Ainsi, en tant que nageur, votre capacité cardiovasculaire informe votre puissance globale, et l'endurance est l'essence même de cette interaction physiologique. C'est un trait athlétique qui nage à la fois demande et se développe.
Vidéo du jour
Endurance versus puissance: quelle est la différence?
Réponse La forme physique établit une distinction claire: «L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à faire des contractions répétées contre une résistance inférieure à la limite maximale pendant une période de temps donnée, contrairement à la force musculaire. est la plus grande quantité de force qu'un muscle ou un groupe de muscles peut exercer en un seul effort. " Cela aide à expliquer pourquoi la natation est principalement liée à l'endurance. La force musculaire détermine la force maximale derrière votre coup, mais la natation est très technique et utilise la physique du débit d'eau et de l'efficacité énergétique plutôt que la puissance brute seule. Vous n'avez pas besoin des muscles d'un haltérophile pour exceller à nager.
Eau: Résistance constante
L'eau a du pouvoir malgré son apparence "douce". Contrairement à d'autres environnements sportifs, l'eau bouge toujours autour de votre corps et vous oblige à maîtriser des habiletés telles que l'orientation horizontale du corps, l'auto-stabilisation constante, la respiration chronométrée et la capacité d'exercer une force musculaire dans toutes les directions. L'eau exerce une pression incessante sur votre corps - et vous devez repousser tout de suite, sans vous reposer. Ce qui donne à nager sa réputation historique en tant que sport d'endurance; sans endurance, les nageurs cesseront finalement tout mouvement vers l'avant.
Respiration retardée Supports Endurance
Un bon coach peut vous aider à identifier les rythmes et les rythmes respiratoires optimaux. Même l'endurance professionnelle des nageurs souffre si leur respiration n'est pas correctement exécutée; le contrôle de la respiration permet une utilisation efficace de l'oxygène, et les muscles réagissent aux niveaux d'oxygène augmentés ou diminués en conséquence. Les entraîneurs peuvent observer vos mouvements et aider à identifier les mouvements gaspillés qui conduisent à une utilisation inefficace de l'oxygène et à la fatigue musculaire.
Distance Plus Intensité
La natation est un sport à distance. Les distances de sprint dans la course professionnelle sont de 50 yards au lieu de seulement 5 ou 10, et les courses en eau libre comme le Swim Around Manhattan à New York peuvent atteindre 24 miles.En parlant d'eau libre, si jamais vous chaviriez en mer, votre capacité à nager et à marcher pendant de longues périodes - des minutes, peut-être des heures - va déterminer votre survie, donc l'endurance est littéralement un aspect qui sauve la vie de la forme physique globale. Mais ne nagez pas seulement longtemps et lentement; mélanger des séquences rapides et intenses dans vos entraînements, car des intervalles intenses d'une à deux minutes améliorent la capacité globale de votre corps à utiliser l'oxygène et à fonctionner pendant de longues périodes.
Entraînement et résistance Natation
Vous pouvez développer votre endurance même si vous n'avez pas accès à une piscine olympique. Dans une petite piscine ou un plan d'eau, vous pouvez essayer la «nage de résistance», qui utilise soit une machine à courant fixe semblable aux jets d'eau d'un spa, soit un ensemble de bandes élastiques épaisses qui vous attachent au bord de la piscine. peut nager contre la résistance de l'élastique. Search Your Love: Tethered Swimming a des descriptions idéales de l'entraînement en résistance et ouvre la possibilité de nager sans fin - ou simplement nager au contenu de votre coeur.
