Pourquoi est-il si difficile pour les femmes ménopausées de perdre la graisse du ventre?

La graisse abdominale, ou graisse abdominale, est une forme de graisse qui s'accumule dans le bas du torse des hommes et des femmes. Chez les femmes, les changements de distribution de graisse associés à la ménopause peuvent augmenter les niveaux de graisse du ventre, même lorsque le poids total reste constant. Heureusement, il existe des méthodes pour combattre cette tendance et favoriser la perte de graisse nuisible.

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Modifications liées à la ménopause

Dans les années précédant la ménopause, votre métabolisme ralentit et vos niveaux de graisse commencent à augmenter, selon la clinique Mayo. Après la ménopause, les niveaux de graisse dans les bras, les hanches et les jambes diminuent généralement. Cependant, cette graisse ne disparaît pas. Au lieu de cela, les baisses de vos niveaux d'oestrogène déclenchent des changements dans les schémas de dégradation et de stockage des graisses de votre corps, conduisant à une accumulation accrue de graisse abdominale. Cette tendance se produit même si vous ne gagnez aucun pourcentage global de graisse corporelle ou de poids.

Belly Fat Risks

Malheureusement, le gain de graisse dans votre abdomen a plus que des conséquences cosmétiques, selon la Harvard Medical School. En plus de la graisse que vous pouvez sentir lorsque vous pincez votre abdomen sous-cutané, votre corps contient une couche plus profonde de graisse abdominale, appelée graisse viscérale, qui se forme dans les espaces entre vos organes abdominaux. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui comporte ses propres risques pour la santé, la graisse viscérale est biologiquement active et peut produire des hormones et d'autres substances qui augmentent considérablement les risques de développement d'un certain nombre de maladies, notamment le cancer du sein et colorectal. l'hypertension, le dysfonctionnement de la vésicule biliaire et les maladies cardiaques.

Estimation de la graisse du ventre

Vous pouvez estimer votre accumulation de graisse abdominale liée à la ménopause - et les risques pour votre santé - en mesurant votre taille dans la région de votre nombril, rapporte Mayo Clinic. Si vous avez un tour de taille de plus de 33 à 35 pouces, vous pourriez avoir une quantité dangereuse de graisse abdominale. En raison des changements dans la répartition de votre masse grasse, la méthode de mesure du poids corporel appelée indice de masse corporelle, ou IMC, ne reflète pas efficacement vos niveaux de graisse abdominale.

Perdre la graisse du ventre

Bien que vous ayez de la difficulté à perdre de la graisse sous-cutanée, vous pouvez perdre plus de graisse viscérale dangereuse en modifiant votre alimentation et votre activité physique, explique la Harvard Medical School. Les changements alimentaires qui favorisent la perte de graisse abdominale comprennent la réduction de votre consommation de graisses saturées et de glucides simples tels que les pâtes raffinées et le pain blanc, et une consommation accrue de fruits et de légumes. Les changements efficaces liés à l'exercice incluent l'adoption d'un programme d'activité quotidienne modérée et de musculation.

Considérations

Typiquement, vous ne pouvez pas cibler votre graisse du ventre avec des exercices spécifiques, selon la Clinique Mayo. Cependant, vous pouvez améliorer l'apparence de votre ventre avec des exercices qui activent votre abdomen inférieur et vos muscles abdominaux profonds. Des exemples de ces exercices incluent l'évidement abdominal, les inclinaisons pelviennes et les remontées pelviennes. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander une hormonothérapie substitutive pour traiter les effets de la ménopause. Cependant, ce traitement pourrait ne pas modifier sensiblement vos niveaux de graisse du ventre.