Table des matières:
- Vidéo du jour
- Cause des problèmes liés à l'estomac
- Planifiez
- Aliments à éviter
- Aliments pour courir
- Pratiquez comme vous jouez
Les récompenses pour la course à pied sont nombreuses. Cependant, la plupart des coureurs qui enregistrent de gros kilomètres hebdomadaires peuvent comprendre que les problèmes d'estomac font trop souvent partie de l'expérience. Les problèmes gastriques peuvent se produire si vous êtes un miler de six minutes ou un miler de 10 minutes. Il existe des façons d'entraîner vos poumons et vos jambes pour éviter les problèmes liés à l'estomac.
Vidéo du jour
Cause des problèmes liés à l'estomac
La cause commune des problèmes d'estomac pendant la course est une réduction de l'approvisionnement en sang au tractus gastro-intestinal (GI). Le sang est évacué de l'estomac vers les muscles qui travaillent dans les jambes. Le manque d'approvisionnement en sang adéquat contribue aux crampes douloureuses et à la diarrhée occasionnelle. En outre, courir lui-même est une cause d'inconfort gastro-intestinal. L'impact de la course perturbe le tube digestif et peut augmenter les crampes, la diarrhée et la nausée.
Planifiez
La quantité d'inconfort de l'estomac que vous avez peut être liée à la vitesse à laquelle vous courrez après avoir mangé, et ce que vous mangez avant une course, selon MarathonTraining. com. Si possible, prévoyez de deux à trois heures après avoir mangé pour planifier votre course. En plus de permettre cette période de temps, choisissez des aliments qui sont faciles à digérer et qui se déplaceront rapidement dans le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez également utiliser cette fenêtre pour maintenir une bonne hydratation. La déshydratation peut ajouter aux crampes d'estomac, alors assurez-vous de boire beaucoup de liquides non caféinés tout au long de la journée. Les bons choix pour les liquides décaféinés sont l'eau et / ou les boissons pour sportifs. Le sucre contenu dans les boissons pour sportifs occasionne parfois des crampes d'estomac supplémentaires, mais peut être atténué en mélangeant la boisson pour sportifs avec des parties égales d'eau.
Aliments à éviter
Les aliments contiennent des hydrates de carbone, des protéines et / ou des graisses. Les protéines et les graisses sont plus lentes à digérer et resteront dans l'estomac plus longtemps. Ceux-ci sont tous deux nécessaires pour une performance optimale, prévoyez donc de consommer ces aliments après vos courses ou lorsque vous pouvez laisser suffisamment de temps pour la digestion. En outre, avant votre course n'est pas le temps d'augmenter la fibre dans votre alimentation. Tout comme les aliments riches en fibres contribuent à vous garder au courant, en cours de route, cela peut signifier de la diarrhée et de multiples ruptures de pot. Les produits laitiers peuvent également irriter le tractus gastro-intestinal et ne doivent pas être consommés 24 heures avant une course très longue ou plus rapide que la normale. Essayez également d'éviter les boissons gazeuses car elles peuvent provoquer des ballonnements et des gaz pendant une course.
Aliments pour courir
Envisager des aliments qui ont une valeur nutritive élevée et sont faciles sur le ventre. Les beurres d'arachide ou d'amande sont une bonne source de protéines et sont plus faciles à digérer que la viande. Les grains de blé entier, comme ce que l'on trouve dans certains pains, bagels, riz et pâtes, constituent une bonne source d'énergie que la plupart des gens peuvent tolérer lors d'une course. Les bananes et les raisins sont pleins de nutriments nécessaires, ont une faible acidité et une faible teneur en fibres. Certaines personnes peuvent tolérer le yogourt ou le fromage cottage par rapport à d'autres types de produits laitiers.
Pratiquez comme vous jouez
Les longues séances d'entraînement renforcent votre endurance musculaire et votre force cardiovasculaire. Ils sont également un excellent entraînement pour votre estomac. Gardez un journal de la nourriture que vous mangez avant de courir et comment votre tractus gastro-intestinal réagit pendant votre course. Si votre estomac est particulièrement sensible et que vous devez éliminer les groupes alimentaires avant de courir, assurez-vous d'inclure ces aliments dans les autres repas afin de continuer à avoir un régime bien équilibré. Chaque personne est différente, et vous devrez expérimenter pour savoir ce qui fonctionnera pour vous le jour de la course.
