Pourquoi prenez-vous du poids autour de votre abdomen?

Si votre ceinture vous fait mal serré, vous n'êtes pas seul - selon Kathleen Zelman, RD, MPH, 60% des adultes ont un poids supplémentaire dans la section médiane. Les hommes adultes, les femmes après la ménopause, les personnes qui boivent plus de quelques verres d'alcool par jour et les fumeurs sont plus susceptibles de voir leurs abdominaux se gonfler, dit Zelman. Bien qu'il soit courant de brosser la graisse abdominale comme un résultat «normal» du vieillissement, il peut être dangereux pour votre santé de transporter un «pneu de secours» ou un «haut de muffin». Heureusement, cette zone du corps est souvent la première à perdre du poids lorsque vous faites des choix alimentaires et des changements de style de vie.

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Types de poids de la section médiane

Si votre section médiane est munie de «poignées d'amour», «sacoches» ou «graisse dorsale», il s'agit de graisse sous-cutanée. la peau. Cette graisse s'accumule lentement et peut être difficile à éliminer. Cette graisse peut être inesthétique et gênante, en ajoutant à votre gain de poids global. Bien que cela puisse devenir problématique si vous prenez trop de poids, les médecins ne considèrent généralement pas que la graisse sous-cutanée est aussi dangereuse pour la santé que la graisse abdominale plus profonde.

Une forme de ventre ou de pomme, d'un autre côté, indique que le poids que vous avez gagné dans la section médiane est de la graisse viscérale - le type qui est profondément sous la peau, entourant vos organes. Ce type de gain pondéral peut perturber la fonction hormonale normale et a des liens avec les maladies cardiovasculaires et le diabète. Les mesures de taille de 35 pouces ou plus chez les femmes et de 40 pouces ou plus chez les hommes sont les plus préoccupantes.

Gain pondéral alimentaire et médian

Les types d'aliments que vous choisissez jouent probablement un rôle dans le gain pondéral de votre taille moyenne. Consommer trop de céréales raffinées - pain blanc et pâtes, céréales de petit déjeuner et produits de boulangerie, par exemple - peut contribuer. La recherche sur les habitudes alimentaires de 2 800 sujets, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010, a révélé que l'apport en grains raffinés a des liens directs avec les graisses abdominales sous-cutanées et viscérales. Augmenter votre consommation de grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes, la farine d'avoine, le riz brun, l'orge, le quinoa et le millet peut aider à réduire votre section médiane.

Les matières grasses que vous choisissez peuvent aussi être à blâmer. Une étude publiée dans la revue Diabetes en 2014 a révélé que les sujets ayant un plus grand apport de graisses saturées accumulaient plus de graisse abdominale viscérale que ceux ayant des apports plus élevés en graisses polyinsaturées. Les gras saturés se retrouvent dans les aliments d'origine animale comme la viande, les produits laitiers entiers et le beurre, alors que les gras polyinsaturés se retrouvent dans les huiles végétales et dans les poissons.

Les aliments et les boissons sucrés jouent également un rôle dans le gain pondéral de la taille moyenne. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009, les sujets obèses et en surpoids consommant des boissons gazeuses édulcorées avec du sirop de maïs riche en fructose ou du glucose ont tous deux pris du poids, mais seule la boisson au fructose augmentait la graisse viscérale du ventre.

Bien qu'aucun régime ne cible votre graisse du ventre, une bonne voie vers une coupe intermédiaire semble être par des choix alimentaires plus intelligents - les grains entiers, les graisses maigres des aliments végétaux et des poissons, et des aliments naturels entiers comme les fruits et légumes au lieu de aliments et boissons transformés sucrés.

L'exercice et votre abdomen

Si vous avez pris du poids dans l'abdomen, une cause peut être le manque d'exercice. Des choix alimentaires médiocres couplés à un travail sédentaire et à un mode de vie global font que le poids de la taille moyenne gagne plus de chances. Cependant, la graisse du ventre réagit bien à l'exercice, explique la Harvard Medical School. Harvard suggère de faire 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour pour perdre du poids - marcher rapidement, courir, faire du vélo, utiliser des machines cardio - et le combiner avec un entraînement de musculation. Dans une petite étude, les femmes obèses qui ont participé à des exercices aérobiques de haute intensité au cours de quatre mois ont été en mesure de perdre le plus de graisse du ventre - à la fois viscérale et sous-cutanée. Les résultats ont été publiés en 2009 dans Médecine et Science du sport et de l'exercice.

Harvard souligne que, bien que les exercices comme les redressements assis peuvent raffermir votre ventre, ils n'éliminent pas la graisse viscérale profonde. Demandez à votre médecin un programme d'exercices sécuritaire pour vous.

Stress and Belly Fat

Le stress est un autre facteur qui pourrait être à l'origine du gain de poids de votre abdomen. Votre corps a une réaction naturelle au stress qui peut mal fonctionner lorsque vous êtes sous stress chronique - peut-être que vous avez un travail exigeant avec un patron difficile, ou vous prenez soin d'un membre de la famille malade. Sous un stress constant, votre corps pompe trop de cortisol, une hormone du stress. Vous pouvez trop manger, en particulier les aliments qui vous réconfortent, comme les friandises sucrées, ou se livrer à trop de boissons alcoolisées. Il s'avère que le cortisol a un plus grand impact sur les cellules graisseuses viscérales que les cellules adipeuses sous-cutanées, ce qui entraîne une accumulation de graisse abdominale profonde.

Vous ne pouvez pas éliminer le stress de votre vie, mais vous pouvez moduler votre réponse. Avoir des techniques de gestion du stress dans votre boîte à outils de style de vie vous aidera. Essayez de respirer profondément à votre bureau lorsque le patron se déchaîne ou pratiquez le yoga lorsque vous rentrez du travail. Les activités que vous aimez - une promenade dans les bois, écouter de la musique, jouer avec votre chien, ou même colorier - peuvent vous déstresser et vous exposer à un risque réduit de prise de poids au milieu.