Pourquoi les gens prennent-ils du poids en hiver?

L'hiver est synonyme de chocolat chaud, de biscuits et de blottir au coin du feu. Ces friandises alléchantes et un ralentissement de l'activité physique signifient que vous mangez plus de calories et brûlez moins, ce qui entraîne un surplus de calories - une recette pour le gain de poids. Mais ce ne sont pas seulement les friandises et le temps froid qui vous encouragent à donner des comportements d'engraissement. La dépression causée par le changement de saison influence l'appétit et l'humeur de certaines personnes. Vous êtes également génétiquement programmé pour manger et stocker plus de calories en hiver, car l'hiver était, historiquement, une période de pénurie alimentaire.

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Dépression saisonnière

L'hiver déclenche des troubles affectifs saisonniers, ou TAS, chez certaines personnes. Il est généralement caractérisé par une dépression qui commence à l'automne, s'aggrave en hiver et se termine au printemps. La Cleveland Clinic estime qu'environ un demi-million de personnes souffrent de dépression saisonnière, avec des symptômes tels que tristesse profonde, irritabilité, manque d'intérêt pour les activités qui procurent normalement du plaisir, incapacité à se concentrer, fatigue extrême et besoin accru de sommeil. La majorité des victimes vivent dans les climats nordiques. Beaucoup de personnes atteintes de dépression saisonnière trouvent aussi qu'ils ont envie de glucides et prennent du poids quand ils se livrent à de telles envies.

Les chercheurs croient que le TAS survient parce que les jours courts rendent la lumière du soleil moins disponible. Le manque de lumière peut réinitialiser les horloges biologiques des gens et affecter négativement l'humeur, le sommeil et les hormones. La lumière interfère également avec la libération de neurotransmetteurs par le cerveau, qui affectent l'humeur et les fringales.

Cherchez un soutien médical si vous présentez des symptômes de dépression saisonnière pour vous assurer qu'il n'est pas lié à un autre problème physique ou psychologique. La luminothérapie et une bonne nutrition sont des moyens de traiter la dépression saisonnière.

Moins d'activité physique

Le temps froid et les rues glacées signifient que vous êtes moins susceptible de faire une promenade après le dîner, de vous garer plus loin ou de passer la fin de semaine en randonnée. Ces interruptions mineures de mouvement s'additionnent, de sorte que vous brûlez moins de calories toute la journée. L'exercice en plein air est également plus limité en hiver - les randonnées à vélo, les baignades en plein air et les courses sont compromises par les températures plus froides. Si vous ne réduisez pas vos habitudes alimentaires pour compenser le ralentissement de votre corps, vous pouvez vous retrouver avec un surplus de calories qui conduit à un gain de poids. Lorsque vous êtes coincé à l'intérieur, vous êtes également à proximité de la cuisine et des collations. L'ennui peut vous conduire à manger plus.

L'hiver ne signifie pas l'hibernation. Utilisez la saison pour explorer de nouveaux sports, comme le ski de fond et la raquette. Rejoignez un gymnase pour les mois d'hiver afin que vous puissiez continuer à courir ou faire du vélo à l'intérieur. Même si vous n'avez pas d'exercice formel, pelleter de la neige, construire un bonhomme de neige avec vos enfants, ou faire une promenade dans des températures vives sont des moyens de brûler des calories en hiver.

Gain de poids pendant les vacances

Les gens attribuent souvent les goodies de vacances à un gain de poids important en hiver. La personne moyenne ne pèse toutefois qu'une demi-livre de la mi-novembre à la mi-janvier, rapporte le New England Journal of Medicine en 2000. Le problème avec ce poids est que vous ne le perdez pas au printemps et en été, donc, sur plusieurs années, ça s'additionne. Les aliments lourds et salés, les friandises sucrées et les boissons hypercaloriques peuvent entraîner une rétention d'eau et des ballonnements qui vous font vous sentir plus gros.

Pour éviter de prendre du poids pendant les Fêtes, limitez le nombre de calories consommées par les friandises et les boissons. Économisez vos calories pour les options les plus délicieuses qui ne sont pas disponibles à d'autres moments de l'année. Évitez de manger avec abandon afin de ne pas défier les chances et de gagner plus que la moyenne. Toujours charger la moitié de votre assiette avec des légumes frais et liquides tels que les légumes-feuilles pour garder le nombre de calories faible et votre apport nutritionnel élevé.

Mécanismes de survie hivernale

L'hiver est aussi le moment de trop manger à cause de la préprogrammation de vos gènes. Votre corps est conçu pour faire face à la pénurie hivernale, a proposé un article publié dans un numéro de 2014 du Syndrome métabolique et des troubles connexes. Les chercheurs suggèrent que les gens ont une tendance naturelle à manger des calories supplémentaires quand il fait froid, parce que, historiquement, la nourriture était moins disponible. Lorsque vous mangez des repas en hiver, vous en faites trop car votre corps est préparé à craindre que ce soit votre dernier repas pendant un certain temps. Dans les temps modernes, cependant, la nourriture n'est jamais trop loin, donc ce mécanisme de survie périmé peut être responsable d'un gain de poids en hiver.

Vous pourriez également être prédisposé à avoir envie d'aliments qui sont habituellement de saison en hiver, comme les légumes féculents comme les pommes de terre et les courges d'hiver. Les légumes riches en féculents ont tendance à être plus riches en calories que les fruits et légumes répandus en été, comme les baies et les légumes-feuilles.