Pourquoi les muscles sont-ils douloureux après s'être entraînés?

Certaines personnes évitent l'activité physique en raison de la douleur et de la douleur associées. Légère douleur musculaire vient avec le territoire lors de l'entraînement, et les avantages que vous gagnez de l'entraînement dépassent de loin l'inconfort que vous éprouvez. Une meilleure compréhension de ce que vos muscles subissent et de la façon dont ils réagissent à vos séances d'entraînement vous aidera à voir la douleur sous un tout nouveau jour.

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Contractions musculaires

La contraction musculaire est nécessaire pour effectuer tout type d'activité physique. Pendant votre entraînement, vos muscles subissent diverses contractions. Parfois, vos muscles se contracteront concentriquement ou raccourciront. À d'autres moments, ils vont se contracter excentriquement, ou s'allonger. Au cours de ces contractions, d'autres muscles se contracteront isométriquement pour assurer la stabilité. Lorsque vos muscles s'adaptent à l'activité, les taux de lactate augmentent et des lésions microscopiques des fibres musculaires et du tissu conjonctif se produisent. La douleur que vous ressentez après une séance d'entraînement est causée par le fait que vos muscles apprennent et réagissent naturellement à une nouvelle activité.

Types de douleur

La douleur musculaire peut être aiguë ou retardée. La douleur aiguë se produit pendant et immédiatement après votre séance d'entraînement. Une douleur musculaire apparaissant tardivement survient 24 à 48 heures après votre entraînement. Les symptômes des deux types peuvent inclure un léger gonflement, une raideur, une douleur et une amplitude de mouvement réduite. Si vous constatez un gonflement excessif, une décoloration ou une douleur extrêmement intense, cela peut être le signe d'une blessure plus grave et vous devriez consulter un médecin immédiatement.

Qu'est-ce que la douleur signifie

? Les symptômes d'une douleur musculaire typique, qu'elle soit aiguë ou retardée, peuvent durer jusqu'à 10 jours. La douleur musculaire que vous ressentez ne signifie pas simplement que vous n'êtes pas en forme. Au contraire, votre douleur vous fait savoir que vos muscles apprennent de nouvelles activités et répondent exactement comme ils devraient l'être. Votre douleur musculaire est une partie normale et positive de devenir en meilleure santé et de mieux se mettre en forme. Cependant, si votre douleur persiste ou s'aggrave, parlez-en à votre médecin.

Activités causant de la douleur

Les douleurs musculaires sont le plus souvent liées à la résistance ou à la musculation. Cependant, une douleur peut survenir chaque fois que vous demandez à vos muscles de faire des activités auxquelles ils ne sont pas déjà habitués. Par exemple, vous décidez d'aller faire une randonnée, n'ayant pas marché depuis des mois. Vos muscles ne sont pas habitués au travail nécessaire pour monter et descendre des collines et doivent encore s'adapter à l'activité. Cette adaptation entraînera une douleur musculaire après votre randonnée.

Prévenir la douleur

Une séance de descente des collines peut préparer vos muscles et diminuer la sévérité de la douleur causée par votre prochaine randonnée.Effectuer un échauffement et s'assurer que votre type d'entraînement et votre intensité correspondent à votre niveau de forme physique peut également aider à réduire l'apparition de douleurs musculaires. Votre échauffement devrait inclure cinq à 10 minutes d'activité légère suivies d'étirements. Parlez à votre professionnel du fitness de votre échauffement et de la "carte" exacte de votre entraînement. En outre, garder les muscles en mouvement avec une activité légère, l'étirement et le massage sont bénéfiques pour réduire les symptômes de votre douleur après une séance d'entraînement.