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La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui entraîne souvent des complications pulmonaires et dorsales. L'exercice et la physiothérapie peuvent améliorer la forme physique et la qualité de vie des personnes atteintes de scoliose. Elise Browning Miller, spécialiste de la scoliose et instructrice de yoga, souligne que le yoga peut renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une diminution de la courbe latérale.
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Mountain Pose
La pose en montagne, ou Tadasana, en sanskrit, est une pose de confiance. Ce qui semble au premier abord être un étudiant simplement debout sur un tapis de yoga est en fait une collaboration pleinement engagée des pieds, des jambes, du tronc et du haut du corps. Tout en se tenant debout avec les pieds joints ou légèrement écartés, les yogis travaillent à allonger la couronne de la tête vers le haut, vers le ciel. Avec les jambes droites et les genoux tendres, le dos et les muscles abdominaux s'engagent pour créer une meilleure posture et un meilleur équilibre.
Pose de triangle
La pose de triangle, ou Trikonasana, est bénéfique pour la scoliose de plusieurs façons. Selon Miller, il décompresse les nervures du côté opposé à la courbe et réduit la protubérance des nervures du côté le plus proche de la courbe. La pose en triangle encourage également les muscles obliques forts qui aident à créer des tailles plus fines et plus droites. Pendant la pose, les élèves doivent se concentrer sur un plan plat, comme si leur corps était pris en sandwich entre deux vitres.
Courbe vers l'avant
Miller recommande une variété de virages vers l'avant pour les étudiants en scoliose. En plus de relâcher la tension dans le cou et les épaules, Standing Forward Bend, ou Uttanasana, permet à la colonne vertébrale de s'allonger tandis que les ischio-jambiers s'étirent. Les étudiants en yoga atteints de scoliose devraient se sentir libres de plier les genoux, créant un espace pour empiler le torse sur les cuisses. Dans les variétés assises de coudes en avant, les étudiants peuvent reposer les os sit sur une couverture pliée ou un coin de mousse pour élever les hanches.
Pose de Criquet
La pose de criquet, ou Salabhasana, aide à augmenter la force des érecteurs spinaux et des ischio-jambiers. Cela construit une base de base plus ferme pour les personnes atteintes de scoliose. Bien qu'il existe de nombreuses variétés de Locuste pose, la version de base a un étudiant se coucher sur le ventre avec ses mains à ses côtés. Elle soulève la poitrine et les jambes du sol et garde la tête détendue. Pour intensifier la pose, les pieds et les jambes peuvent rester ensemble.
Bow Pose
Miller souligne que les Backbends sont essentiels pour soulager sa propre douleur de la scoliose. Pour une variation plus douce, les étudiants peuvent se pencher sur un oreiller ou un traversin, ou même un ballon d'équilibre. Une fois qu'ils sont confiants, les étudiants atteints de scoliose peuvent essayer Bow pose, ou Dhanurasana. Après s'être reposé de la pose de Locust, un étudiant peut atteindre ses chevilles en gardant les genoux parallèles les uns aux autres.Alors qu'il pousse doucement ses chevilles dans les mains, la poitrine et les genoux commencent à «s'incliner» ou à se soulever.
