Table des matières:
- Vidéo du jour
- Potassium construit le muscle
- Protéine de remplacement des glucides
- Les antioxydants protègent les muscles
- Comment ajouter des fruits
Quand vous pensez à quoi manger quand vous essayez de construire du muscle, les fruits peuvent ne pas être la première nourriture qui vous vient à l'esprit. Mais les fruits sont tout aussi importants que n'importe quel autre aliment. Leur potassium aide à fabriquer et à construire du muscle, les glucides épargnent à votre corps de brûler votre muscle pour le carburant et les antioxydants protègent les muscles des dommages oxydatifs.
Vidéo du jour
Potassium construit le muscle
Vous pouvez penser au potassium comme un minéral qui aide à maintenir l'équilibre électrolytique, pas un qui favorise la croissance musculaire. Mais vous avez besoin de suffisamment de potassium dans votre alimentation pour aider à construire à la fois des protéines et des muscles. Les adultes ont besoin de 4, 700 milligrammes de potassium par jour. Tout fruit peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en potassium, mais assurez-vous d'inclure ceux qui sont particulièrement bons, comme le cantaloup, les bananes, les oranges, les kiwis, les pruneaux et les abricots secs.
Protéine de remplacement des glucides
Les glucides fournissent de l'énergie à votre corps, et si vous n'en avez pas assez, votre corps pourrait brûler votre muscle pour l'énergie à la place. L'Académie de nutrition et de diététique dit que si vous vous entraînez en force un minimum de deux fois par semaine, au moins la moitié de vos calories devrait provenir des glucides. Les glucides sont les macronutriments majeurs dans les fruits et font un choix sain pour votre régime musculaire. Les fruits sains et riches en glucides comprennent les raisins, les poires, les cerises, les ananas et les dattes.
Les antioxydants protègent les muscles
L'exercice intense provoque des réactions chimiques qui peuvent endommager les cellules, ce qui peut vous amener à envisager d'ajouter des suppléments antioxydants à votre routine quotidienne. Mais quand il s'agit d'antioxydants et de la santé, il est toujours préférable de les prendre de la nourriture. Les fruits sont riches en un certain nombre d'antioxydants, y compris la vitamine C, les caroténoïdes et les flavonoïdes. Chargez des antioxydants pour protéger vos muscles en remplissant votre régime avec des mangues, des pamplemousses, des pommes et des baies.
Comment ajouter des fruits
Il existe plusieurs façons d'ajouter du fruit à votre régime de musculation pour obtenir tous les bienfaits nutritionnels. Commencez par faire des fruits la fin douce de vos repas. Le fruit fait également un bon choix de carb pour votre casse-croûte de post-entraînement. Mélangez-le avec du yogourt grec ou de la poudre de protéine pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour construire et réapprovisionner. Les fruits constituent également un choix de collations facile et pratique.
