Quels suppléments brûlent la graisse du ventre rapidement?

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Thé vert et caféine pour brûler la graisse du ventre
Parmi les substances qui brûlent les graisses, le thé vert peut être parmi les meilleures options. Un article de revue publié dans Obesity Reviews en 2011 a noté que bien qu'il n'y ait pas assez de preuves pour recommander la plupart des suppléments de combustion des graisses, le thé vert et la caféine se sont avérés augmenter la combustion des graisses. Vous voudrez peut-être faire du thé vert votre boisson préférée. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, la perte de masse graisseuse due à l'exercice physique est non seulement importante, mais elle peut aussi augmenter la perte de masse graisseuse. La combinaison de substances antioxydantes appelées catéchines et caféine dans le thé vert Selon un article de revue publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.
Bien qu'il existe des preuves de l'utilisation de la carnitine comme brûleur de graisse, il n'est pas facile d'augmenter les niveaux de carnitine de votre corps en mangeant des aliments contenant ce substance ou prendre des suppléments de carnitine. Un article publié dans le Journal of Physiology en 2011 a révélé que la prise de suppléments de carnitine et de manger beaucoup de glucides pendant six mois peut potentiellement augmenter la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai pour prendre ces suppléments pour une durée plus courte. Donc, ce supplément n'est pas un moyen pratique de perdre du poids dans l'ensemble, et n'est certainement pas un moyen rapide de perdre la graisse du ventre, car il faut au moins six mois pour commencer à travailler.
Un article de revue publié dans le Journal of Obesity en 2011 note que, bien qu'il existe des preuves de chitosane, Irvingia gabonensis, l'acide linoléique conjugué et le pyruvate, il n'existe pas Pas encore assez de preuves pour dire avec certitude qu'ils sont utiles pour la perte de poids. L'article note que les graines de Garcinia cambogia et de chia ne semblent pas prometteuses en tant que brûleurs de graisse. L'article 2011 Obesity Reviews note que des preuves sont également manquantes pour l'utilisation de la forskoline, la fucoxanthine, le varech et le chrome pour la perte de poids.
Un article publié dans Consumer Reports en 2006 recommande d'éviter les suppléments de combustion des graisses, le 5-hydroxytryptophane ou 5-HTP, et le citrus aurantium, aussi appelé orange amère. effets secondaires potentiellement graves.L'orange amère peut causer une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété et des douleurs thoraciques, et le 5-HTP peut causer de l'inflammation et de la douleur dans les articulations et les muscles ainsi que des problèmes gastro-intestinaux graves. Un autre article, publié dans le Journal canadien de gastro-entérologie en 2011, indique qu'un supplément à base de plantes contenant de l'acide usnique, du guggul et du thé vert était associé à un cas d'insuffisance hépatique.
La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est une combinaison de musculation et de cardio. Le cardio aidera à brûler les graisses de partout dans votre corps, y compris votre ventre, tandis que la musculation vous aidera à construire plus de muscle, qui brûle plus de calories au repos que la graisse. Pour la perte de poids, viser à tenir au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances d'entraînement en force.

< Alors qu'il serait bon de choisir où vous perdez de la graisse, il n'est pas possible de réduire et de se débarrasser de votre graisse du ventre, et il n'y a pas assez de preuves pour soutenir l'utilisation de suppléments de combustion des graisses pour cette objectif. La meilleure façon de se débarrasser de toute la graisse du ventre supplémentaire est de manger moins et de faire plus d'exercice. Certains suppléments de combustion des graisses peuvent avoir des effets néfastes, alors vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser l'un de ces suppléments pour vous assurer qu'il serait sans danger pour vous.

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Thé vert et caféine pour brûler la graisse du ventre

Parmi les substances qui brûlent les graisses, le thé vert peut être parmi les meilleures options. Un article de revue publié dans Obesity Reviews en 2011 a noté que bien qu'il n'y ait pas assez de preuves pour recommander la plupart des suppléments de combustion des graisses, le thé vert et la caféine se sont avérés augmenter la combustion des graisses. Vous voudrez peut-être faire du thé vert votre boisson préférée. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, la perte de masse graisseuse due à l'exercice physique est non seulement importante, mais elle peut aussi augmenter la perte de masse graisseuse. La combinaison de substances antioxydantes appelées catéchines et caféine dans le thé vert Selon un article de revue publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.

Potentiel de carnitine pour brûler la graisse du ventre

Bien qu'il existe des preuves de l'utilisation de la carnitine comme brûleur de graisse, il n'est pas facile d'augmenter les niveaux de carnitine de votre corps en mangeant des aliments contenant ce substance ou prendre des suppléments de carnitine. Un article publié dans le Journal of Physiology en 2011 a révélé que la prise de suppléments de carnitine et de manger beaucoup de glucides pendant six mois peut potentiellement augmenter la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai pour prendre ces suppléments pour une durée plus courte. Donc, ce supplément n'est pas un moyen pratique de perdre du poids dans l'ensemble, et n'est certainement pas un moyen rapide de perdre la graisse du ventre, car il faut au moins six mois pour commencer à travailler.

Autres suppléments brûlants potentiels de graisse

Un article de revue publié dans le Journal of Obesity en 2011 note que, bien qu'il existe des preuves de chitosane, Irvingia gabonensis, l'acide linoléique conjugué et le pyruvate, il n'existe pas Pas encore assez de preuves pour dire avec certitude qu'ils sont utiles pour la perte de poids. L'article note que les graines de Garcinia cambogia et de chia ne semblent pas prometteuses en tant que brûleurs de graisse. L'article 2011 Obesity Reviews note que des preuves sont également manquantes pour l'utilisation de la forskoline, la fucoxanthine, le varech et le chrome pour la perte de poids.

Considérations de sécurité pour les suppléments brûlant les graisses

Un article publié dans Consumer Reports en 2006 recommande d'éviter les suppléments de combustion des graisses, le 5-hydroxytryptophane ou 5-HTP, et le citrus aurantium, aussi appelé orange amère. effets secondaires potentiellement graves.L'orange amère peut causer une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété et des douleurs thoraciques, et le 5-HTP peut causer de l'inflammation et de la douleur dans les articulations et les muscles ainsi que des problèmes gastro-intestinaux graves. Un autre article, publié dans le Journal canadien de gastro-entérologie en 2011, indique qu'un supplément à base de plantes contenant de l'acide usnique, du guggul et du thé vert était associé à un cas d'insuffisance hépatique.

Il ne semble pas y avoir beaucoup de problèmes de sécurité avec le thé vert ou la caféine tant qu'ils sont utilisés avec modération, mais ils peuvent causer certains effets secondaires, tels que la nervosité et les battements cardiaques irréguliers, avec un apport de plus de 400 milligrammes par jour de caféine. S'en tenir au thé vert brassé, parce que l'extrait de thé vert peut provoquer une gêne abdominale et des dommages potentiels au foie.

Exercice pour brûler la graisse du ventre

La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est une combinaison de musculation et de cardio. Le cardio aidera à brûler les graisses de partout dans votre corps, y compris votre ventre, tandis que la musculation vous aidera à construire plus de muscle, qui brûle plus de calories au repos que la graisse. Pour la perte de poids, viser à tenir au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances d'entraînement en force.

Alors que vous pourriez perdre du poids et de la graisse corporelle en suivant un régime seul, ajouter de l'exercice se traduira par une meilleure composition corporelle après que vous ayez fini de perdre du poids. Il semble également que le poids perdu par l'exercice soit plus susceptible de provenir de la graisse de votre ventre que le poids perdu par l'alimentation seule, selon une étude publiée dans Médecine et Science du sport et de l'exercice.