Quel rôle joue la peau dans la production de vitamine D?

La vitamine D est un terme général utilisé pour décrire plusieurs formes d'un composé ayant une importance vitale pour la bonne absorption du calcium dans l'os, ainsi que le maintien des taux sanguins de calcium et de phosphore. Lorsque certaines formes de lumière tombent sur votre peau, elles déclenchent la production d'une forme de la vitamine appelée cholécalciférol, ou vitamine D3.

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Production de vitamine D

La production de vitamine D dans votre peau commence par l'exposition à toute la lumière dans la longueur d'onde ultraviolette B, selon les National Institutes of Health. s Bureau des suppléments diététiques. Une fois que cette lumière pénètre dans votre peau, elle modifie la composition d'un composé cutané appelé 7-déhydrocholestérol cutané. Cette altération entraîne la création de vitamine D3. Puisque la vitamine D peut être dérivée de cette manière ainsi que de sources extérieures, les scientifiques ne la considèrent pas comme une véritable vitamine, rapporte l'Université du Colorado.

Conversion de la vitamine D

Votre corps ne peut pas utiliser directement la vitamine D3 générée dans votre peau, selon la Colorado State University. Avant qu'il ne devienne biologiquement actif, il doit d'abord voyager jusqu'à votre foie, où il est converti en une substance appelée 25-hydroxycholécalciférol. Cette nouvelle substance passe ensuite à vos reins, où elle est convertie une seconde fois en une forme de vitamine D utilisable appelée 1, 25-hydroxycholécalciférol. Ces formes intermédiaires et finales de vitamine D circulent dans votre circulation sanguine à l'aide d'une protéine porteuse spécialisée appelée protéine de liaison à la vitamine D. La vitamine D provenant de sources alimentaires suit une voie de conversion similaire.

Facteurs d'Exposition au Soleil

Vous pouvez gagner suffisamment de vitamine D pour remplir votre corps & quot; s besoins en exposant votre peau à la lumière du soleil trois fois par semaine dans des sessions de 10 à 15 minutes, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. s Medline Plus. Cependant, certains facteurs peuvent interférer avec une exposition au soleil suffisante. Le Bureau des suppléments alimentaires énumère des exemples de ces facteurs qui comprennent l'heure du jour, la saison de l'année, la latitude géographique, les niveaux de smog, la couverture nuageuse, l'utilisation de crème solaire et le contenu en mélanine de votre peau. Le rayonnement ultraviolet B ne peut pas passer à travers le verre, de sorte que vous pouvez obtenir des quantités inadéquates de vitamine D si vous vous mettez au soleil avec de la lumière qui tombe à travers une fenêtre.

Consignes de sécurité

Les besoins en vitamine D doivent être contrebalancés par les dangers connus de l'exposition au soleil et aux rayons ultraviolets générés dans les lits de bronzage, indique l'Office of Dietary Supplements. Chaque année, environ 1,5 millions d'Américains développent un cancer de la peau, et l'exposition au soleil est responsable de la majorité de ces cas.En outre, l'exposition au soleil habituelle peut produire des changements cosmétiques importants de la peau et contribuer au développement de la sécheresse cutanée chronique. Les scientifiques ne savent pas si vous pouvez obtenir des quantités suffisantes de vitamine D générée par la peau sans augmenter vos risques de cancer à long terme.

Alternative Sources

Comme alternative à l'exposition au soleil, vous pouvez obtenir votre apport régulier en vitamine D à partir d'aliments enrichis et de suppléments contenant de la vitamine D, selon le Bureau des compléments alimentaires. Les sources non-humaines de vitamine D3 comprennent le cholestérol chimiquement converti et l'irradiation de la lanoline, une substance grasse dérivée des glandes sébacées des animaux laineux, tels que les moutons. Les suppléments contenant de la vitamine D3 peuvent fournir de plus grands avantages que d'autres formes de la vitamine.