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L'elliptique est une machine cardiovasculaire qui a deux pôles avec des poignées et deux pédales. Pour faire fonctionner la machine, vous déplacez les poignées d'avant en arrière pendant que vous déplacez les pédales dans un mouvement d'arc ou elliptique. Non seulement l'elliptique améliore votre capacité aérobique, mais il cible également plusieurs muscles.
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Identification
Les exercices cardio classiques comme la course, la marche et le vélo ont tous les mêmes effets sur le corps que l'entraînement elliptique d'un point de vue aérobique. La plus grande différence est la façon dont ils ciblent le corps. Lorsque vous courez ou marchez, le bas de votre corps est principalement au travail. Entraînement elliptique ne fonctionne pas seulement le bas du corps, mais il travaille également le haut du corps.
Muscles spécifiques ciblés
Les muscles du bas du corps ciblés par l'entraînement elliptique sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et le tibial antérieur. Les fessiers sont les muscles de la crosse et les ischio-jambiers se trouvent juste en dessous d'eux. Ces deux muscles sont activés avec l'extension de la hanche. Cela se produit lorsque votre cuisse se déplace vers l'arrière pendant le mouvement de glissement. Les quadriceps sont sur le côté avant des cuisses et ils sont travaillés lorsque votre genou étend votre jambe inférieure. Cela se produit lorsque votre jambe avance. Les veaux sont sur la partie arrière des jambes et le tibial antérieur descend le devant des tibias. Ces deux groupes de muscles se contractent tout au long d'une séance d'entraînement elliptique pour stabiliser les jambes inférieures. Le rectus abdominis et obliques sont des muscles de base qui se contractent pour garder le corps équilibré et en bon alignement.
Les muscles du haut du corps ciblés sont le latissimus dorsi, ou «lats», les pectoraux, les triceps et les biceps. Les lats sont les muscles qui forment une forme de «V» sur votre dos, et ils sont travaillés chaque fois que vous tirez les poignées vers votre corps. C'est aussi le mouvement qui recrute les biceps. Les triceps, qui se trouvent à l'arrière des bras, travaillent à l'unisson avec les pectoraux lorsque vous poussez les poignées vers l'avant. Les "pecs" sont les muscles de la poitrine.
Variations
Les machines elliptiques sont équipées de poignées au centre de la machine, sous la console. En retirant vos mains des bâtons mobiles et en les plaçant sur ces poignées, vous pouvez éliminer le haut du corps du mouvement. Cela met plus d'accent sur vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps si vous essayez de cibler spécifiquement ces zones et non le haut du corps. Vous pouvez également changer la direction de l'elliptique et glisser vers l'arrière pour cibler vos muscles différemment. Pour défier votre équilibre et mettre plus d'accent sur un côté de votre corps, glissez avec un pied dans l'air derrière vous. Cela prend beaucoup plus de recrutement de base.
Muscular Endurance
La force musculaire est construite en soulevant des poids lourds avec des représentants faibles. L'endurance musculaire est construite en faisant de hauts représentants avec une résistance à la lumière. Être cet exercice elliptique est fait pendant de longues périodes avec une résistance à la lumière, il construit l'endurance musculaire. Cela signifie que vous ne serez pas en mesure d'augmenter la taille du muscle en faisant un entraînement elliptique.
Avantages
Deux avantages majeurs existent avec l'entraînement elliptique. Tout d'abord, ils fonctionnent bien si vous avez un horaire chargé. Le manque de temps est une excuse commune pour les personnes ne faisant pas d'exercice. Étant donné que vous travaillez vos muscles du haut et du bas simultanément sur l'elliptique, vous pouvez facilement obtenir un entraînement complet du corps en 30 minutes. Un autre avantage majeur de l'elliptique est qu'il crée un impact faible. L'utilisation d'une machine elliptique est moins stressante pour les genoux, les hanches et le dos que pour courir sur un tapis roulant. Cela permet aux personnes ayant des problèmes articulaires non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer leurs muscles sans compromettre la santé de leurs os et de leurs articulations.
