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Un tapis roulant peut être l'un des appareils d'exercice les plus utiles pour un cœur en santé et un corps inférieur bien défini. Pour tirer le meilleur parti de votre tapis roulant, apprenez comment varier son utilisation pour cibler des muscles spécifiques.
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Marche et course conventionnelle
Pendant la marche conventionnelle sur tapis roulant, vous recrutez vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos tibias, vos mollets et, dans une moindre mesure, votre fessier et votre grand fessier. La course intensifie le recrutement des muscles utilisés dans la marche et augmente votre utilisation des muscles fessiers. Une étude menée en 2012 à l'Université du Wisconsin à Madison et publiée dans «Gait and Posture» a montré que le recrutement des muscles fessiers pendant la course augmentait significativement avec un rythme plus rapide.
Marche inclinée
Lorsque vous augmentez l'inclinaison de votre tapis de course, vous intensifiez l'activation des muscles des jambes. Une étude de 2011 menée à l'Université du Colorado et publiée dans "Gait and Posture" a montré que la marche sur une pente ascendante de 9 degrés peut considérablement augmenter le recrutement du grand fessier, du quadriceps et des veaux.
Marche arrière en arrière
Selon les experts de la physiothérapie supérieure, en ralentissant votre vitesse et en augmentant votre inclinaison de 7 à 10%, marcher en arrière peut rétablir l'équilibre des muscles qui sont souvent surutilisés par la normale. avancer et courir. La marche arrière peut aider vos ischio-jambiers, vos mollets et les muscles de vos pieds à favoriser une démarche plus saine et une meilleure posture. Incliner la marche arrière peut réduire le risque d'entorses de la cheville pendant la marche et la course normales.
