Quels muscles le cyclisme construit-il?

Familiarisez-vous avec les muscles. pour eux dans vos séances d'entraînement, et vous deviendrez plus fort pendant vos manèges. Le cyclisme brûle des calories et renforce l'endurance musculaire et aérobique, contribuant ainsi à améliorer la composition corporelle et la capacité physique. Alors attachez votre casque et commencez à pédaler.

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Travaillez la section médiane

Une forme correcte sur un vélo peut prévenir une fatigue précoce et une fatigue lombaire. Vous devriez être capable de tenir le guidon et vous pencher vers l'avant de 45 degrés. Soulevez les poignées si vous vous penchez pour les atteindre. Vos muscles de base sont ce qui gardent votre dos droit et équilibré lorsque vous êtes sur un vélo. Les muscles du tronc alimentent également vos virages et vous aident à contrôler le vélo. Tandis que la position cycliste renforce les muscles de votre tronc, des exercices de base additionnels augmenteront l'endurance et la puissance de votre noyau, ce qui mènera à des améliorations pendant vos manèges. Le pont de fuyards, la planche de devant et les alpinistes sont des exemples d'exercices qui renforcent les muscles du tronc.

Puissance à travers les collines

Le cyclisme offre un excellent entraînement pour les ischio-jambiers, sur le dos des cuisses, et le quadriceps, sur le dessus, devant les jambes. Ensemble, les muscles travaillent conjointement pour pédaler. Lorsque vous faites du vélo en montée, les quads portent le poids du travail. Si vous êtes dans un cours de cyclisme et que l'instructeur vous fait grimper ou sprinter, vous sentirez rapidement une brûlure sur le dessus de vos jambes. Renforcer à la fois les ischio-jambiers et les quadriceps aidera à assurer l'équilibre musculaire, la promotion de l'efficacité cyclisme et la réduction du potentiel de blessures. Des exemples d'exercices qui défient les deux muscles comprennent des squats de poids corporel et des mouvements brusques.

N'oublie pas les petits gars

Le soléaire et le gastrocnémien, ou les muscles du mollet, aident à pédaler. Le cyclisme les rend plus forts, et l'entraînement en force supplémentaire offre de multiples avantages. Les veaux forts faciliteront la pédalage pendant une plus longue période et ils aideront à prévenir les blessures dues au cyclisme, comme les attelles de tibia. Des exemples d'exercices pour les mollets comprennent la flexion de la cheville et l'élévation du mollet debout.

Tonifiez votre dos

Ne négligez pas la possibilité de modeler vos fessiers en faisant du vélo. Chaque fois que vous vous levez et faites du vélo, vos fessiers aident le mouvement. Augmentez l'intensité, que ce soit sur une bicyclette en rotation ou en faisant du vélo sur une colline à l'extérieur, et vous serez à la hauteur de votre dos. Les exercices qui aideront à renforcer vos fessiers, augmentant ainsi votre potentiel cycliste, comprennent les mouvements brusques, les abdos d'haltères et les squats de poids corporel.