Table des matières:
- Vidéo du jour
- Utilisation de la technique correcte
- Rapprocher vos bras
- Levez les bras
- Manipulation des coudes
Le banc d'inclinaison est considéré comme un exercice composé parce que plusieurs articulations sont impliquées. Pour effectuer l'exercice, il y a un mouvement à la fois aux épaules et aux coudes, ce qui signifie que de nombreux muscles sont recrutés afin de coordonner le mouvement. Les muscles du haut de la poitrine supportent la majeure partie de la charge, mais vos épaules et vos triceps contribuent également à l'exercice.
Vidéo du jour
Utilisation de la technique correcte
La presse à banc incliné peut être réalisée avec une paire d'haltères ou une seule barre. Réglez le banc de sorte qu'il soit à un angle de 45 à 60 degrés. Asseyez-vous et penchez-vous sur le banc. Si vous utilisez des haltères, tenez-les à côté de la zone de votre aisselle (poitrine supérieure) avec les coudes placés directement sous vos poignets et vos paumes vers l'avant. Si vous utilisez une barre, tenez la barre avec les mains légèrement à l'extérieur de la largeur de vos épaules. Tenez-le à votre poitrine supérieure avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur le poids au-dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez vos bras et pliez les coudes pour ramener le poids à la position de départ
Rapprocher vos bras
Le principal muscle impliqué dans la pince inclinée est la tête claviculaire du grand pectoral, qui est la partie supérieure du muscle majeur de votre poitrine. Il prend naissance à votre sternum et traverse ensuite votre poitrine vers l'extérieur et vers chacune de vos épaules où il s'insère dans le haut de votre bras. Le grand pectoral est responsable de l'adduction horizontale de vos épaules, ce qui signifie qu'il amène vos bras sur votre poitrine et les rassemble.
Levez les bras
Lorsque vous poussez le poids sur votre tête, vos bras se lèvent devant vous. Ce mouvement au niveau des épaules est géré par votre deltoïde antérieur, qui est la partie avant de votre muscle majeur de l'épaule. Le deltoïde antérieur provient de votre clavicule, où il passe ensuite sur vos épaules et ensuite insère à l'os de votre bras.
Manipulation des coudes
Le muscle triceps brachial coule à l'arrière de votre bras, en commençant par l'arrière de votre épaule, puis en l'insérant à votre coude. Quand il se contracte, il étend votre avant-bras à l'articulation de votre coude. Au cours de l'inclinaison du banc, lorsque vous poussez le poids au-dessus de votre tête, ce sont vos triceps qui sont responsables du redressement de vos bras lorsqu'ils passent d'une position pliée à une position complètement étendue.
