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Si vous êtes novice en matière d'entraînement, il est bon de comprendre un peu les muscles utilisés pendant l'entraînement au poids. Cela garantira que vous ciblez votre muscle désiré et en utilisant la forme appropriée. Considérant qu'il y a plus de 600 muscles dans le corps humain, il n'y a pas un seul exercice pour frapper tous vos muscles à la fois; mais le turbo de kettlebell ou le clean et jerk viennent assez près.
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Epaules
Les épaules contiennent deux muscles appelés trapèzes et deltoïdes. Les pièges se trouvent sur la partie supérieure des épaules et les deltas sont situés sur les côtés de vos épaules. Les deux muscles sont travaillés avec une presse avant assise. Effectuez cet exercice en soulevant deux haltères ou une barre d'haltères au-dessus de votre tête.
Triceps
Les triceps sont constitués de muscles en trois parties situés à l'arrière des bras. Responsable de l'extension du coude, ils peuvent être travaillés avec des tringsps pushdowns. Effectuez ces opérations en poussant une barre droite sur une machine à câble vers vos cuisses avec les bras supérieurs immobiles.
Biceps
Le biceps contient deux parties: le biceps brachial et le brachioradial. Vous pouvez travailler les deux régions avec une boucle d'haltères. Effectuez cet exercice à partir d'une position debout. Tout en tenant la barre devant vos cuisses avec une poignée de largeur épaule, soulevez-le vers votre poitrine, puis reculer en pliant les coudes. C'est un mouvement connu sous le nom de flexion.
Poitrine
La poitrine, ou les muscles pectoraux, ont deux parties. Un développé couché travaille à la fois le grand pectoral - le plus gros muscle - et le petit pec - le plus petit. Appuyez sur un haltère de et vers votre poitrine tout en étant couché face visible sur un banc d'entraînement.
Abs
Les abdominaux sont constitués d'un gros muscle qui va de la partie inférieure de la poitrine au bassin appelé le grand droit de l'abdomen et des muscles des côtés de la cage thoracique appelés obliques. Vous pouvez travailler toute cette zone avec un poids de la bicyclette et des chevilles attachées à vos jambes. Effectuez cet exercice à partir d'une position face visible sur le sol avec les jambes et la tête surélevées. De cette position, vous alternez en portant votre coude opposé à votre genou opposé tout en étendant une jambe droite.
Retour
Le dos se compose du latissimus dorsi, des rhomboïdes et des érecteurs spinaux. Les lats sont les muscles en forme d'éventail qui donnent à votre dos une forme en V. Les rhomboïdes majeurs et mineurs sont situés entre vos omoplates. Les érecteurs spinaux coulent le long de la colonne vertébrale et forment la musculature du bas du dos. Les pullups sont des exercices qui fonctionnent sur les lats et les rhomboïdes, et les extensions de dos agissent sur les érections spinae.
Glutes and Thighs
Les plus gros muscles de votre corps, les fessiers, sont dans vos fesses.Les cuisses ont deux muscles principaux. Les quadriceps sont situés sur le devant et les ischio-jambiers sont situés à l'arrière. Tous ces muscles peuvent être travaillés avec un squat d'haltères. Tenez une barre derrière votre cou, abaissez votre corps en pliant les genoux et se redresser.
Veaux
Les muscles du mollet ont deux parties: le gastrocnémien, qui est la partie supérieure, et le soléaire, ou la partie inférieure. Les deux parties peuvent être travaillées avec une mollette sur une marche. Tenez les haltères dans vos mains, placez vos orteils sur le marchepied et alternez entre la position sur la pointe des pieds et l'abaissement des talons vers le sol.
