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La force vaginale n'est pas quelque chose dont vous parlez régulièrement, mais si vous voulez éviter de porter des couches pour adultes et vous amuser un peu plus dans la chambre à coucher, vous devriez y porter attention dans votre pratique du yoga.
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La véritable clé de la force vaginale n'est pas du tout votre vagin, mais votre plancher pelvien. Le plancher pelvien se trouve entre votre cavité pelvienne et votre périnée, qui est la zone musculaire qui se trouve entre votre vagin et l'anus. La force dans cette zone vous donne plus de contrôle sur votre vagin, si vous voulez retenir un jet d'urine ou avoir de l'aide pour l'accouchement.
Un autre avantage du renforcement de cette zone? Vous minimiserez les «poumons» d'air qui sortent parfois de votre vagin et font un bruit embarrassant pendant la pratique du yoga. Une paroi vaginale lâche laisse entrer plus d'air, donc plus d'air sort. Gardez-le bien, avec le multia bandha engagé, et vous vivrez moins de moments.
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Le yoga a la capacité unique de renforcer secrètement la paroi vaginale et le plancher pelvien. Un peu plus de concentration et quelques accessoires sont tout ce dont vous avez besoin.
Mula Bandha
La première étape dans le renforcement de votre zone vaginale est d'apprendre à engager mula bandha. Les bandhas sont des verrous d'énergie dans le corps qui améliorent votre capacité à ressentir et à faire des poses. Mula bandha est également appelé le verrou racine; cela implique essentiellement de serrer votre périnée. Vous pourriez penser à un exercice de kegel souvent enseigné aux femmes pour la santé vaginale et la force.
Mula bandha est subtile, et demande une certaine réflexion. Pour le faire, sentez vos cuisses intérieures se serrer ensemble et en haut. C'est comme si vous resserrez les parois du vagin.
Vous pourriez trouver plus facile d'engager mula bandha lorsque vous utilisez un accessoire. Placez un bloc de yoga entre vos cuisses lorsque vous tenez Plank pose ou Mountain pose, par exemple. Pressez le bloc avec vos cuisses pendant que vous pensez à attirer cette énergie dans votre centre.
Maintenant, engagez mula bandha aussi souvent que vous le pensez pendant votre pratique. Vous remarquerez que cela améliore votre expérience dans des poses telles que Warrior II, ou dans l'équilibrage des poses, comme Eagle.
Poses à pratiquer
Mula bandha peut être engagé dans une méditation assise pour renforcer votre vagin, mais vous pouvez également l'utiliser pendant des poses plus actives.
Pose de la chaise
La pose de la chaise vous place dans une position trapue, les bras tendus vers vos oreilles. C'est une pose qui pose problème, surtout si votre paroi vaginale et vos cuisses sont faibles.Placez un bloc entre vos cuisses et appuyez pour garder l'alignement correct et pour vous rappeler d'engager votre plancher pelvien.
N'oubliez pas de garder votre dos relativement neutre également. Évitez d'incliner votre bassin vers l'avant ou de faire basculer l'os de votre queue pour créer une oscillation - trouvez l'endroit entre les deux extrêmes en vous asseyant et maintenez pendant cinq à dix respirations.
Locust
Locust travaille le bas du dos et les fesses, mais peut également vous aider à engager puissamment banda mula. Allongez-vous sur votre abdomen avec vos jambes étendues derrière vous et vos bras à vos côtés. Inspirez et soulevez votre visage, votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol. Tandis que les jambes sont soulevées, concentrez-vous pour serrer les cuisses intérieures l'une vers l'autre pour amorcer le blocage de la racine. Maintenez plusieurs respirations et relâchez.
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