Table des matières:
- Vidéo du jour
- Surveillance
- Repos Normals
- Normals des athlètes
- Changer les normales
- Normales professionnelles
Il n'y a pas de numéro unique pour une fréquence cardiaque "normale" car les gens sont tous aussi différents intérieurement qu'extérieurement. L'âge, le sexe, le poids, le conditionnement physique et d'autres facteurs travaillent ensemble pour établir votre fréquence cardiaque normale. Selon Medline Plus, un rythme cardiaque sain pour la plupart des adultes est de 60 à 100 battements par minute. La fréquence cardiaque des athlètes peut être aussi basse que 40 bpm, ce qui est sain pour eux.
Vidéo du jour
Surveillance
Dr. Linda Vorvick de l'école de médecine de l'Université de Washington, écrivant pour Medline Plus, suggère de mesurer votre pouls là où une artère se trouve juste sous la peau. Ceux-ci sont derrière vos genoux, sur le côté intérieur ou le dessus de votre pied, votre aine, le cou et les tempes.
Les physiologistes de l'exercice à la Montana State University recommandent de prendre son pouls quatre heures après le travail ou l'exercice, deux heures après les repas et après s'être assis ou couchés pendant 30 minutes. Au réveil, après une nuit de sommeil, c'est l'idéal.
Repos Normals
Selon le Dr Vorvick, des fourchettes de taux moyens pour les individus en bonne santé au repos ont été compilées.
Chez les nouveau-nés de moins d'un an, 100 à 160 bpm sont normaux. Les enfants entre un et 10 ans vont de 70 à 120 bpm. Après l'âge de 10 ans, jusqu'aux adultes et aux personnes âgées, 60 à 100 bpm sont considérés comme normaux, souvent centrés sur 72 comme une référence pour les adultes en bonne santé et au repos.
Normals des athlètes
Certains athlètes d'endurance, comme les marathoniens ou les skieurs de fond, ont les fréquences cardiaques normales les plus basses. Les physiologistes de la Montana State University rapportent des fréquences cardiaques au repos de 28 à 40 bpm. Les taux plus communs pour la plupart des athlètes se situent entre les 40 ans et les 50 ans.
Les rythmes cardiaques athlétiques normaux sont bas parce que les muscles cardiaques des athlètes sont si forts, qu'un seul battement pompe plus qu'une quantité normale de sang.
Changer les normales
Si vous êtes un non-athlète en bonne santé et que vous voulez changer votre point de cardiopathie normal en construisant votre endurance cardiaque selon les normes olympiques, prévoyez des années d'entraînement d'endurance intense.
L'American Heart Association vous conseille de commencer votre programme d'exercices ciblant votre rythme cardiaque à 50% de votre maximum pendant les premières semaines. Calculez votre maximum de 220, si vous êtes un homme, ou 226 si vous êtes une femme, moins votre âge. Travailler graduellement vers des pourcentages de 75, 85 et plus. Parlez à votre médecin de la possibilité de tirer pour une cible à 100%.
Normales professionnelles
Selon la Dre Carol L. Otis, médecin en médecine sportive de l'Oregon, les fréquences cardiaques normales varient selon les exigences du mode de vie. Le travail sédentaire et les modes de vie imposent de petites exigences d'exercice à votre cœur. Les professions nécessitant des compétences mais peu de mouvement, comme les horlogers, les chirurgiens ou les athlètes comme les archers ou les quilleurs, peuvent s'attendre à des fréquences cardiaques normales dans la partie supérieure de la plage normale.Inversement, les athlètes d'endurance ou les travailleurs physiques lourds peuvent pousser les plages inférieures de normales au repos.
