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Selon Medline Plus, de la National Library of Medicine dans les National Institutes of Health, le pouls est le nombre de battements par minute. D'autres termes pour la fréquence du pouls sont la fréquence cardiaque ou le rythme cardiaque. Une femme de 40 ans peut être intéressée à connaître une fréquence cardiaque normale afin de pouvoir évaluer et surveiller sa propre fréquence cardiaque.
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Repos
La fréquence du pouls au repos correspond au nombre de battements de votre cœur en une minute lorsque vous vous reposez tranquillement depuis au moins 10 minutes. Le meilleur moment est le matin après le réveil, avant de sortir du lit. Vous pouvez mesurer votre pouls au repos là où une artère est proche de la surface de la peau, comme le cou, le poignet ou la tempe. Les individus ont leurs propres taux de pouls au repos, et selon Medline Plus, la plage normale pour une femme de 40 ans se situe entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés peuvent avoir un pouls entre 40 et 60 battements par minute.
Maximum
Votre fréquence cardiaque maximale est la plus rapide que votre cœur peut battre lorsque vous êtes au maximum de vos efforts. Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en effectuant un test maximal. Vous pouvez le faire dans une course à distance, comme un 5K, ou sur un tapis roulant supervisé par un médecin.
Exercice
L'American Council on Exercise indique que vous pouvez utiliser le pouls pour guider votre programme d'exercices, car votre cœur doit toujours battre à la vitesse appropriée pour fournir la quantité d'oxygène nécessaire à vos muscles actifs. Pour la plupart des gens, le pouls se situe entre 50 et 80% du maximum pendant les exercices aérobiques. Une femme de 40 ans avec un rythme maximum de 180 battements par minute devrait maintenir son pouls entre 90 et 144 battements par minute pendant l'exercice aérobique.
Alternatives
Parfois, il n'est pas possible de prendre votre pouls pendant l'exercice. Si tel est le cas, vous pouvez utiliser le test de conversation pour l'exercice aérobique. L'American Heart Association dit que vous devriez être capable de parler pendant l'exercice aérobique, mais que si vous pouvez chanter, vous ne travaillez pas assez dur. Si vous ne pouvez pas parler, vous travaillez trop dur. Si vous ne pouvez pas faire un test de fréquence cardiaque maximale, l'American Council on Exercise vous suggère d'estimer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant l'équation 220 moins l'âge. De cette équation, une femme de 40 ans s'attendrait à avoir un pouls maximum de 220 moins 40, soit 180 battements par minute.
Variations
Une femme de 40 ans éprouve des variations de son pouls pour diverses raisons. La fréquence cardiaque au repos peut augmenter à des altitudes plus élevées ou avec une infection. Pendant l'exercice, la chaleur ou la déshydratation peut élever le pouls. Le pouls pendant l'exercice peut également changer avec le temps.Au fur et à mesure qu'une femme se porte mieux, son rythme cardiaque à la même intensité peut diminuer, ce qui fait du pouls un bon moyen de surveiller sa condition physique.
