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La consommation d'une grande variété d'aliments sains aide à obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments dans votre alimentation. Dans certaines circonstances, les gens sont incapables d'obtenir suffisamment de vitamine spécifique par le biais de leur régime alimentaire normal et choisissent de compléter. La biotine est l'une des huit vitamines B nécessaires pour métaboliser les glucides, les lipides et les protéines et se trouve dans les aliments tels que les œufs, le porc, l'avocat, le saumon, le fromage cheddar et le pain de blé entier. Vous pouvez choisir de compléter la biotine si vous trouvez qu'il est difficile de répondre à vos besoins par l'alimentation, mais discutez-en d'abord avec votre médecin.
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La puissance élevée peut ne pas en bénéficier
La biotine est largement disponible en tant que supplément dans un certain nombre de préparations différentes. L'apport adéquat pour les adultes est de 30 microgrammes par jour. Par conséquent, un supplément de biotine de 5 000 microgrammes est très puissant. Les scientifiques doivent encore déterminer la sécurité de ces vitamines individuelles de haute puissance. Les médecins recommandent généralement de prendre les vitamines du complexe B ensemble plutôt qu'individuellement, mais ils peuvent recommander une vitamine B individuelle de haute puissance à court terme pour les déficiences sévères. Cependant, la déficience en biotine est rare, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Il est préférable de prendre des vitamines de haute puissance uniquement sous la supervision de votre médecin.
