Quel est le meilleur moyen de perdre la graisse thoracique et abdominale?

L'excès de graisse sur la poitrine et les abdominaux obscurcit non seulement votre six-pack, mais il peut aussi représenter un risque sérieux pour la santé. Un abdomen abondant est un symptôme de l'excès de graisse viscérale poussant vers l'extérieur contre la couche de graisse sous-cutanée spongieuse juste sous la peau. La graisse viscérale entoure les organes profondément dans votre cavité abdominale et augmente votre risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques. Vous ne serez pas en mesure de perdre de la graisse uniquement à partir de votre poitrine et votre abdomen pendant la perte de poids, mais la réduction de vos niveaux de graisse globale brûlera la graisse sur ces zones de votre corps, aussi.

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Coupez votre apport calorique pour perdre de la graisse

Perdre de la graisse, y compris la poitrine et l'abdomen, nécessite de brûler plus de calories que vous mangez. Cela crée un déficit calorique, de sorte que votre corps se tourne vers les réserves de graisses internes comme une source d'énergie et diminue vos niveaux de graisse globale. Perdre du poids à un rythme sûr en créant un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories - ce qui est suffisant pour perdre 1 à 2 kilos de graisse par semaine.

Le nombre exact de calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids dépend de votre niveau d'activité, sexe, âge et composition corporelle, et un professionnel de la nutrition ou un calculateur de calories en ligne peut vous aider à le comprendre. En général, cependant, les hommes devraient viser 1, 500 à 1, 800 calories par jour pour perdre du poids, et les femmes devraient fixer un objectif calorique de 1, 200 à 1, 500 calories, selon la California State University.

Remplacez les grains raffinés, comme le pain blanc, par des grains entiers - comme du pain ou des pâtes de blé entier, du riz brun ou du quinoa - plutôt que par de l'huile d'olive, des noix, des graines et des avocats. aliments frits, beurre et produits laitiers gras, qui contiennent des graisses saturées malsaines. Mangez des protéines maigres comme le poisson, la volaille, les haricots, les œufs et les produits laitiers faibles en gras plutôt que des aliments plus gras, comme les viandes rouges transformées. Les protéines plus maigres ont également tendance à être plus faibles en calories; une poitrine de poulet rôtie, par exemple, a 165 calories, comparativement à 250 calories dans un steak de bande.

Mangez plus de légumes pour perdre de la graisse

Selon une étude publiée en 2014 dans le European Journal of Clinical Nutrition, manger simplement plus de légumes peut vous aider à suivre un régime amaigrissant. Les chercheurs ont étudié 120 adultes en surpoids au cours d'une année car ils ont suivi un régime pour perdre du poids.Un groupe a simplement suivi un régime restreint en calories conçu pour permettre la perte de poids; l'autre a suivi le régime restreint-calorie mais a également doublé la taille de portion chaque fois qu'ils ont mangé des légumes. Le groupe des deux veggies a perdu plus de poids à court terme et, comme on pouvait s'y attendre, ils ont déclaré se sentir moins affamés au cours de la période d'étude de 12 mois comparativement au groupe qui a simplement mangé moins de calories.

Préparez votre consommation de légumes en commençant chaque repas par une portion de légumes - qu'il s'agisse d'une petite soupe de légumes en purée, de quelques bâtonnets de carottes et de céleri ou d'une salade verte à feuilles. Mélangez quelques poignées de légumes-feuilles à vos boissons protéinées et ajoutez des légumes grillés à votre sauce tomate lorsque vous servez des pâtes. Investissez dans un coupe-spirale et un robot culinaire pour manger plus de légumes - essayez de mélanger des courgettes coupées en spirale avec de vrais spaghettis, et faites du riz au chou-fleur dans un robot culinaire pour le mélanger avec du vrai riz dans des sautés.

Mélanger des légumes dans vos aliments réconfortants favoris peut également réduire votre apport calorique - les légumes faibles en calories prendront de l'espace dans la portion, donc vous mangez une plus petite quantité d'ingrédients riches en calories par portion. Essayez d'ajouter des épinards frais hachés et des tomates à mac et fromage, et en utilisant des produits laitiers à faible teneur en matière grasse; Si vous maintenez la même taille de portion, vous pourriez économiser plus de 200 calories.

Faites travailler votre poitrine et vos abdominaux

Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous associez votre régime amincissant à une routine d'exercice. L'activité physique vous aide à brûler plus de calories - il est donc plus facile de créer un déficit calorique pour la perte de graisse - et aide à renforcer vos muscles afin que lorsque vous perdez du poids, vous ayez l'air plus tonique et en forme. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse ou 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine.

Renforcez vos muscles thoraciques et abdominaux avec un entraînement musculaire. Les pompes, les mouches et les rangées agissent sur le haut de votre corps, y compris votre poitrine et votre dos, et attirent vos abdominaux pour tonifier votre abdomen, tandis que les planches et les lames de bois ciblent directement vos muscles abdominaux.